Waarom u versperren onder druk

Blazen een high stakes presentatie, flubbing een kans gesprek met een senior partner in de lift, de bombardementen examen dat je hebt gestudeerd maanden voor-verstikking onder druk is 1) echt pijnlijk en 2) normaliter betekent gemiste kansen.

Wat grappig is is dat terwijl het was onze intellectueel die helpt ons te krijgen op het punt van de prestaties, het is ook de schuldigen saboteren onze prestaties. (Oke, het is niet zo grappig.)

Het goede nieuws is, u kunt trainen je hersenen om te helpen, geen pijn uw zaak. In de komende weken zal ik delen drie mentale hardheid technieken die kunt u de praktijk te verbeteren van uw prestaties onder stress, of u nu in de vergaderzaal of op het speelveld op.

Laten we eerst richten op het maximaliseren van werk geheugen, zodat toegang tot de informatie die u nodig hebt voor complexe taken zoals redeneren, begrijpen en leren. Soort geheugen werken is als een geestelijke Kladblok waarin informatie die relevant is voor de taak bij de hand opgeslagen, ongeacht of u tip bepalen, leren van nieuwe software of beantwoorden van lastige vragen vanaf een client op de plek.

Eventuele bezorgdheid en angst dat gedachten je in een druk gevulde situatie-ik zeg het juiste ding? Hoe je dit alles gedaan? -de waardevolle verwerkingskracht uw werkgeheugen afbreken.

De oplossing is om uit te oefenen van je geest, dus het zal flexibeler onder dwang. (Afval niet werkgeheugen wordt sceptisch-lopend onderzoek door deskundigen zoals de Universiteit van Chicago pyschologist Sian Beilock en geest Fitness opleiding Institue oprichter Dr. Liz Stanley biedt definitieve bewijs voor de effectiviteit van mentale fitness oefeningen zoals meditatie en mindfulness.)

Hier is een geestelijke push-up van de MFTI, die eenvoudig is, niet-woo woo (kom op, Marines maakte hen in een recente studie ministerie van defensie) en vergt minder dan vijf minuten. Dus, tenzij je graag verstikking, laten we doen.

Zitten met een rechtop houding, ogen gesloten of opgelost gericht op de grond voor je.Doen een snelle mentale scan van uw lichaam, van hoofd tot voet, zult u zich bewust van alle gebieden van spanning of onbehagen-niet noodzakelijkerwijs te maken verdwijnen, gewoon om te zien als het vermindert doordat aandacht aan.Hun aandacht richten op de fysieke sensatie van waar uw bodem maakt contact met de bodem of uw stoel.Wanneer je je uw aandacht realiseert, breng station, en het zal-meestal binnen een paar seconden-het terug naar de sensatie van contact.Wanneer je geest dwaalt en u brengen het terug, telt als een rep.

Zodra u hebt gekregen vastloopt, probeer innerlijke en uiterlijke herschikken. Dus laat me weten hoe het gaat in de commentaren!
Allereerst uw aandacht te richten op uw belangrijkste punt van contact met de bodem.Aandacht voor het moment wanneer je concentratie op die sensatie sloten. (Het kan voelen als de aanvoer, of opvallend het doel.)Installeer nu je focus op een specifiek geluid rond u-het gezoem van een koelkast of computer, bijvoorbeeld wanneer je je concentratie landde stevig op het geluid voelt, ga terug naar uw aanspreekpunt. Dit is de space shuttle, verplaatsen uw aandacht en terug van actief naar enigszins passieve. Zoals je uw aandacht wanders vinden kunt, breng het terug en blijven.Toevoegen verscheidenheid aan deze oefening door pendelen tussen een van de vijf zintuigen (Beweeg uw focus van het gevoel van uw computer toetsenbord onder je vingers, bijvoorbeeld, of de sensatie van uw voeten op de grond).