Toen ik in de dramaschool van de grote Amerikaanse actrice kwam Annette Bening om te praten met mijn klas. Een student vroeg haar hoe ze "overwon" haar plankenkoorts. Ze lachte en zei dat ze had niet. Ze beschreef in plaats daarvan een bewust bewustzijn en de aanvaarding van haar ervaringen v??r een scène van angst. Ze zei dat ze zou een vreedzame gesprek met zichzelf, hebben iets als: 'Oh mijn, mijn handen trillen, mijn hart-bonzen, en ik ben echt nerveus recht nu. Interessant. Goed om te weten. Alright nerveus Annette, laten we gaan aan het werk!"
Zoals zo veel van ons lijden is angst, zelfs niet aangeboren destructief; Het is onze vrees dat de rigide reactie ons gevangenis stopt. In tegenstelling tot MS Bening is de meeste mensen geconditioneerde reacties te vrezen contract te weerstaan. Als huiverend met je lichaam wanneer u uw teen stub, eerder dan het gevoel van onze angst, we gespannen eromheen en verdedigen tegen, sommigen van ons stormloop vanuit angst door zelf medicatie met drugs, seks, eten of een ander anesthetizing afleiding. Sommigen van ons om te vechten angst, net als een shaming boor sergeant, dwingen ons om te "muscle via" en "vangen" onze angsten.
Niet alleen doen deze reacties zijn vaak niet voldoende aan te pakken en oplossen van angsten, ze uitputten het fysieke, emotionele en psychologische niveau. Wanneer we het vechten of vluchten voor het, vrezen wij een vijand. Door het cultiveren van een medelevende, in plaats van agressieve benadering te vrezen, we geleerd, kalmeren het en leer van it. lijkt zeker heeft gewerkt voor Annette.
Hier zijn 5 manieren om vrienden met je angsten te maken:
1.) hebben het al gezegd, ik zal het nogmaals zeggen! Gewoon ademen: Onze geconditioneerde reactie te vrezen is om dingen te versnellen, uw adem is het krachtigste hulpmiddel u eigen langzaam neer uw innerlijke ritme en ontspanning te bereiken. Wanneer we zijn enthousiast om te ademen contracten voor snel en ondiepe inhales met onvolledig is. Opzettelijk probeert te verdiepen uw adem in de buik. Gebruik uw adem als een manier om te communiceren mededogen met jezelf en je angsten. Stel je voor elke volledige inhale levert standaard formulering en zorg en elke volledige uitademen levert noodhulp. Een geschoolde mind-body processen kunnen u helpen om essentieel groeien zelf rustgevende techniek.
2.) Niet tijd reizen: de geest is een incredible time machine. Een angstaanjagende geest is bezig met de pijn van het verleden of de anticipatie van pijn in de toekomst. Zoals u kijken uw adem opmerking te weten de wens zitten om overal maar hier. Als elke zorgwekkend dacht dat komt door uw hoofdbestand onder "verleden" of "toekomstige" en kom dan terug naar uw adem. Adem, net als uw leven gebeurt nu, dat is waar uw macht ligt.
3.) de aarde in uw lichaam: zoals adem, kunnen gewaarwordingen in je lichaam gebeurt ook nu, en aandacht aan hen u Dok voor het huidige moment. Wanneer wij vrezen laten we ons lichaam. Teelt praktijken van interpretaties bewonen je fysieke wezen. Opmerking waar de angst in je leeft. ademen in deze plaatsen. Drop uw aandacht uit het hoofd waar alles spinnen of aan het lichaam, waar u kunt observeren de sensaties zonder worden geconsumeerd door hen.
4.) Hoe oud is het? Nadat u hebt bereikt een niveau van huidige gecentreerd bewustzijn, kun je je afvragen hoe oud deze angst voelt. Als u trauma in de kindertijd ervaren, kunnen een stressvolle gebeurtenis trigger ons terug naar de leeftijd, wanneer we raakten gewond. Ik erken de activering van een vorige wonden krijg je inzicht in waar er 'in behandeling' in uw psyche, die wenst te worden gezien, gehoord, en genezen.
5.) Vergeet niet Rilke: een van mijn favoriete citaten, een van mijn favoriete dichters, Rainer Maria Rilke, Staten: "misschien alles die ons beangstigt is in haar diepste wezen, iets hulpeloos die wil onze liefde." Als u hoe oud je angst is bepalen kunt, moet u dan leren hoe te het bovenliggende object mogen aan pijn. In plaats van angst als ware het een beschamend gebrek scolding kalmeren het alsof het een gewonde kind. Angst moet vragen. Werk met een therapeut kunt u dit soort technieken om aan deze behoeften te cultiveren. Angst is een deel van de mens als we Rilke advies (altijd een verstandige zet) en geleerd met liefde en compassie, kunnen we haar energie en informatie om grotere authenticiteit en creativiteit in ons leven te kunnen benutten.
Copyright Meredith Hines MA 2011
Meredith Hines MA MFTi # 66963 is een Los Angeles-based psychotherapeut en yoga en meditatie instructeur gewijd om te integreren van westerse psychologie met Oost-wijsheid. Ze werkt met jonge mensen en volwassenen omgaan met depressie, angst, trauma, spiritualiteit en creativiteit. http://www.therapistmeredith.com/
No comments:
Post a Comment