Hoe om zich te concentreren op de positieve reactie op Stress?

Wanneer we stress, zoals financiële, economische of zakelijke stress tegenkomen, kunnen we positief en proactief reageren of negatieve. Negatieve reacties omvatten drinken, roken en comfort eten, die onze gezondheid beschadigen kunnen. Hoe om zich te concentreren op de positieve reactie op spanning?

Notities uit een gesprek met Janis Pullen, transformationele Coach:

Er zijn twee aspecten aan stress management-de ontologische, de hand en bevorderlijk voor, maakt de pagina. Wanneer mensen ervaren stress studie op de ontologische pagina comfort in activiteiten die zij met ontspanning associëren. Dit omvat alcohol, tabak, en eten. Deze reacties zijn automatische, normale en voorspelbaar en kunnen leiden tot ongezonde gevolgen. Ze kunnen verdoezelen diepere vragen.

De wortel van deze gedragingen zijn onze werkelijke behoeften, bijvoorbeeld de noodzaak te vinden troost, als we bang voor de gevolgen van ongewenste voorvallen zijn of zodanig dat we zijn niet goed genoeg om te winnen in een uitdagende omgeving. Het alternatief is zich bewust worden van zowel onze reële behoeften en gedrag en overstappen van automatische, onbewuste negatieve reacties op de bewuste, proactieve respons. Wanneer we bewust van een gebruikelijke antwoord worden, wij omgaan met gewoonte met een bewuste keuzes die zijn gezonder en adressen onze werkelijke behoeften.

Ontologische technieken voor de bestrijding van de automatische reacties en positief reageren op benadrukken factoren omvatten herstel van onze relatie tot tijd. In de Verenigde Staten, we zijn zeer termijn georiënteerde kan multitasking en werken voor last minute de beste resultaten produceert. Het alternatief is dat de tijd van onze bondgenoot, niet onze meester. Plan uw werk, zodat projecten 99% voltooid, goed waarna de termijnen zijn. 5 Minuten vroeg vergaderingen zal in plaats daarvan krijgen verrekend voor binnenkomst in een haast te komen. Plan tijd voor niets-zelfs een 5-minuten pauze met geen druk om te "doen" iets het gemak en ontspanning bevordert. Andere technieken omvatten:

* Zich meer bewust worden van onze behoeften en wat we moeten doen om hen te ontmoeten, vaak mensen zijn niet in harmonie met hun behoeften en werken op de top van hen, positief alternatief is rem, nieuws in en rond ons en de moed hebben om onze echte, diepere behoeften.

* Verantwoordelijkheid nemen. Als we voor externe oorzaken voor huidige kwesties zoals schuld mensen of situaties kijken, geven we onze macht en een slachtoffer. Dit negatieve gevolgen voor onze fysieke en geestelijke staten. Het alternatief is om de 'Oorzaak' eerder dan "macht-naar een constructief resultaat opleveren.

* Realiseerden dat we staan niet alleen. Werven bijstand/begeleiding/mentorschap om uw belasting te verlichten.

In faciliterende pagina, kunnen we het hoofd bieden met onze automatische reactie op spanning met constructieve alternatieven. Een eenvoudige positieve actie neemt diep adem, wanneer we bewust van hoge stress worden. Dit verhoogt zuurstof in ons bloed, helpt ons om te ontspannen, en onze reactie afkoelt.

* Oefening doet wonderen aan het veranderen van negatieve stemmingen. Onder stress releases het lichaam hormonen cortisol en adrenaline-strijd of vlucht. Oefening verhoogt de endorfines, "feel good" hormonen, en cortisol en adrenaline productie vermindert. Door het veranderen van onze fysieke en hormonale evenwicht, passen we onze positieve mentale toestand. Een wandeling rond het blok is effectiever voor vermindering van stress dan beide water of vangen van een snelle snack.

* Willens en wetens hele vs. verwerkte voedsel eten en drinken meer water om te helpen onze lichamen functioneren efficiënter en helpt ons om meer effectief omgaan met stress. Bewerkte voedingsmiddelen verzwakken ons immuunsysteem, en te veel suiker overlegdocument denken. Eten bessen en noten zijn veel gezonder dan suiker en andere eenvoudige koolhydraten.

* Slaap is essentieel voor effectieve fysieke en psychologische functie. Alcohol consumptie lichtverdeling in slaap, omdat het vermindert de diepe slaap cycli, zodat we niet wakker worden opgefrist en klaar voor een nieuwe dag.

We kunnen aan de wereld op twee manieren benaderen: ofwel we nemen eigendom van ons eigen gedrag of anderen waarnemen als beheersing van ons. Door de eigenaar worden van ons gedrag, we zien de gelegenheid en zijn meer kans om te verbinden met anderen die ons kan helpen op de weg. We kunnen onze wereld zien als een aanhankelijk, vriendelijk en behulpzaam plaats die ontwikkelt zoals het zou moeten. Maar wanneer we onszelf zien als het wordt gecontroleerd, we waarschijnlijk het gevoel opgesloten of alleen. Gevoel alleen verhoogt de angst en angst. Vanuit dit perspectief, is onze wereld geworden een koude, donkere, onvriendelijke en angstaanjagende plek.

De effectieve oplossing wil is om te concentreren op wat er echt gebeurt en op onze reële behoeften, en ter vervanging van destructief gedragspatronen met constructieve alternatieven.