Ze zijn benadrukt en overweldigd? Een eenvoudige manier om begin te voelen meer effectieve

Wanneer je je voelt vermoeid, benadrukt, of overweldigd, alles kan worden beïnvloed. Je waarschijnlijk niet wilt om te slapen als, je bent meer kans om te worden geconsumeerd of toevlucht te nemen tot emotionele eten, en het is gemakkelijk om te verdwalen in een negatieve spiraal om zich te concentreren op dat alles wat u kunt doen ongedaan, en beperkingen voor uw tijd, energie en middelen. Het kan zijn een recept voor vrij ellendig gevoel.

Wanneer leven overweldigende voelt, is het nuttig om te bewaken uw energie en om uw productiviteit te maximaliseren. Een van de meest krachtige plaatsen om te beginnen is met uw manier van denken of positie.

Niet alleen is uw manier van denken-de manier waarop die u de wereld-invloed uw stemming en uw positie weergeven, maar we hebben de neiging te zien en te richten op de dingen die we zijn op zoek naar. Als ik in een negatieve, overweldigd ruimte gevangen ben, bereid ik me om op te merken van de situaties en de voorbeelden in mijn leven dat deze manier van denken zal passen. Omdat mijn geest is op zoek naar voorbeelden die ondersteunt mijn perceptie van de wereld, zou het heel moeilijk te breken met een vicieuze cirkel voor het feit dat te veel-to-task.

Eenvoudige, routine praktijk werk wonderen, en je hersenen begint te zoeken naar nieuwe richtingen kunnen helpen — zelfs als u het aantal items in uw agenda niet kunt wijzigen. Ik heb onlangs geëxperimenteerd met deze praktijk, ontworpen door positieve psycholoog Martin Seligman. Het is belachelijk eenvoudig en vrij verslavend.

Begin met het verzamelen van drie dingen die ging goed. Het is alles wat. Maak er een prioriteit aan elke dag, bericht en de lijst zelf drie dingen (ze kunnen zo eenvoudig zijn als het krijgen van een grote parkeerplaats), die ging goed voor u. Als u een echt rotte dag hebt, moet u een harde tijd op het eerste wellicht, maar als u deze praktijk probeert, je bijna uw hersenen voelen kunt maakt een u-bocht. We weten allemaal dat hebben geprobeerd het vertelt me, ze beginnen te merken anders. Ze waarderen de kleine positieven en neem ze aan boord gemakkelijker. Ze beginnen met het verzamelen "good things" moeten worden toegevoegd aan hun lijst. Dientengevolge, hebben ze de neiging om het te vinden gemakkelijker een optimistischer outlook krijgen en zich beter voelen over hun omstandigheden.

Ik verzoek u om te controleren de uitoefening. Ik denk dat u zult ontdekken dat het dreigt te stimuleren van uw humeur, hun positie verbeteren en een positief effect hebben op hoe u uw dag ervaren.

 

Wat is Stress? Een snelle definitie

Zou u geloven dat er geen dergelijke "iets" dat benadrukken? Ik zou ofwel! Echter, er is geen speciale winkels of warenhuizen aanbiedingen stress te koop, geen bomen bear ' benadrukken vruchten "ofwel. Dus ik denk technisch dat, maar het is niet een "ding". Het is eerder een emotionele en fysieke ervaringen op basis van persoonlijke weergave van het feit. Stress kan niet een ding, maar het is zeker een zeer reëel en tastbaar ervaringen. Wetende dat het ervaren van stress niet afkomstig zijn van iets buiten onszelf, daadwerkelijk kan ons helpen controle over het enige wat we kunnen-ons! Het goede nieuws is dat we hebben controle over onze reacties op factoren benadrukken, en het is zeer krachtig.

Ik ben op een dagelijkse Schateiland kostenloos. Ik weet dat stress en zijn vriend, angst, en ik ben niet een van hen! Als u om het even wat als me bent, heb je een heleboel tijd veracht die gevreesde "onderstreept" gevoelens. U kent ze: zwemmen van gedachten dat rondjes over elke Olympian, de vlinder in uw maag, vulkanen en enorme golven van de hartklopping hart doen kunnen, zweten is Niagara Falls, enzovoort. De lijst gaat en. Ik heb ook besteed veel tijd proberen te maken van deze gevoelens verdwijnen. Ik heb gedaan een heleboel wens en hoop niet langer wordt onderstreept, maar te zelfbewust en met gemak met wat mijn weg komt. Oh, als zo koel als een komkommer! Ik heb in het verleden, was niet hoe maak je stress verdwijnen.

Dus, heb ik besloten om te stoppen met het verspillen van nog meer tijd proberen te bannen stress. Tenzij je in een zeepbel ergens woont- en zelfs bubbels barsten er zal altijd iets. In plaats daarvan heb ik besloten te nemen betreffende een nieuwe aanpak. Eerder dan het proberen om stress verdwijnen, zal ik proberen te begrijpen it-soort zoals houd je vrienden dicht en uw vijanden dichter. Oke, misschien "vijand" is te sterk een Word. "Frienemy" is misschien meer nauwkeurige. In ieder geval, realiseerde ik dat omgaan met stress als een patch van ijs op de weg raken. Mijn reactie reflexmatige reactie kan worden gedraaid om te voorkomen het ijs alleen om spin out of control. Een betere benadering is te staan van het ijs met standvastigheid en zweven over het.

U kunt oefenen ontspanningstechnieken hele dag lang, maar ze zullen niet zeer effectief als u niet weet dat uw stress is. Hoe meer weet u over stress-meer belangrijk uw stress-de meer je controle.

Er zijn vele definities van stress. Ze zijn goed, dat elk een verschillende tint aan de betekenis van stress biedt. Maar een van de meest algemeen aanvaarde definities van stress veroorzaakt door stress expert Dr. Richard Lazarus: "Stress is een voorwaarde of gevoel ervaren kunnen mobiliseren is wanneer een persoon ziet dat eisen persoonlijke en sociale middelen van het individu zal overschrijden." Stress is hoofdzakelijk wat het lichaam en de geest waarnemen toen we controle over iets verloren hebben.

Stress kan worden: acute (onmiddellijke stress) of
Chronische (langdurige stress)

Iedereen ervaart stress anders. Interne en externe gebeurtenissen, die worden gezien als stressvolle aan één persoon mogelijk niet naar de andere. Oorzaken van stress is geïndividualiseerd.

Dis-Stress, Eu-Stress, we alle Stress!

Is er zoiets als een "goede" stress? Eustress (YOO-stress) is de term deskundigen gebruiken om te beschrijven de aard van de stress, dat is noodzakelijk voor overleving en motivatie.

Stress is een normale fysieke reactie op de gebeurtenissen aanwezig druk of dreigingen. We moeten blijven alert en klaar wanneer geconfronteerd met gevaar, of wanneer we nodig hebben om iets gedaan te krijgen.

 

Zeggen nee-begrijpen automatische Ja

server tijdelijk niet beschikbaar

Veel mensen geen strijd te zeggen genoeg in hun leven. Zij zijn mensen die anderen, in de greep van patronen van denken, keuzes en gedrag dat automatische jatrigger behagen geworden een bijna. De meeste van de tijd dat ze onbewust van de Ja zijn. Het knalt gewoon uit. Het is pas daarna dat ze beseffen wat er is gebeurd.

Het is meestal de resulterende emotie of een reactie die wordt opgemerkt, meer dan de oorspronkelijke Ja. Emoties zoals schuld, frustratie, boosheid of ontzetting. Reacties zoals betekenen voor de persoon wordt u zei ja twee, andere mensen of externe omstandigheden de schuld te geven voor de ja of steeds verlamd en niet in staat om dingen gebeuren. Mensen die zeggen ja vaak angst te laten mensen neer, niet graag worden gezien of worden gezien als onbeleefd en onverschillig.

Ja zeggen, wanneer u geen, en geen bedoelt wanneer je Ja bedoelt, is een recept voor het stapelen van stress in je leven. Wanneer u uit integriteit met jezelf bent veroorzaakt gevoelens van angst, schuld, verdriet en stress.

U kunt leren om nee te zeggen. U waren eens een deskundige aan het. Gebruikt het woord leeftijd 2 tot 3 u keer op keer om te verkennen van de grenzen van uw macht en uw invloed in de wereld. Die leeftijd het nooit opgekomen uw dat mensen misschien niet zoals u als u zei nee.

OEFENING-Over een periode van een week volgen de ja-s dat u maken en verkennen van de antwoorden op deze vragen:

Wat voor soort scenario's trigger je om ja te zeggen? Wat deze scenario's u herinneren aan? Misschien een persoon uit uw verleden die vond het moeilijk om ja te zeggen, of degene die altijd nee gezegd.Welke verhalen vertel je jezelf over hoe andere mensen zullen reageren als u beginnen om nee te zeggen?Die vreest u dat u zal worden als je doen nee zeggen?Wat is de impact op uw leven van zegt ja veel? Wat is de kosten voor u, en twee anderen om je heen, van "niet" nee"gezegd?Wat is de beloning of uitbetaling die u krijgt van ja zeggen?

Byron Katie's suggesties voor nee zeggen
In dit boek I Need Your Love ": Is dat waar? Byron Katie biedt enkele mooie suggesties om te helpen ons om nee te zeggen. Hier zijn enkele van hen.

Dank u voor vragen, noI begrijpen, en noYou zou juiste en noI kunt zien dat het werkt voor u, en noI ben bang om te zeggen niet aan u, gelieve mij te steunen, en het antwoord is Nee voor nowI niet weten nog, vraag me later

Byron Katie gebruikt een heerlijk eenvoudig proces genaamd The Work twee tornen en overtuigingen die op onze manier krijgen te verkennen. Ik had het voorrecht om te zien hier in Londen een paar weken geleden en highly recommend deze website en haar boeken.

En ten slotte een onderzoek, of vraag om na te denken. Grote ja wat is het dat u wilt stap in in je leven? Wanneer we zijn gericht op een grote Ja is het veel gemakkelijker om te blijven bewust over de keuzes die we maken en om te zeggen een bewuste ja of Nee, twee verzoeken van anderen of twee crisissen en externe omstandigheden.

 

Waarom u versperren onder druk

Blazen een high stakes presentatie, flubbing een kans gesprek met een senior partner in de lift, de bombardementen examen dat je hebt gestudeerd maanden voor-verstikking onder druk is 1) echt pijnlijk en 2) normaliter betekent gemiste kansen.

Wat grappig is is dat terwijl het was onze intellectueel die helpt ons te krijgen op het punt van de prestaties, het is ook de schuldigen saboteren onze prestaties. (Oke, het is niet zo grappig.)

Het goede nieuws is, u kunt trainen je hersenen om te helpen, geen pijn uw zaak. In de komende weken zal ik delen drie mentale hardheid technieken die kunt u de praktijk te verbeteren van uw prestaties onder stress, of u nu in de vergaderzaal of op het speelveld op.

Laten we eerst richten op het maximaliseren van werk geheugen, zodat toegang tot de informatie die u nodig hebt voor complexe taken zoals redeneren, begrijpen en leren. Soort geheugen werken is als een geestelijke Kladblok waarin informatie die relevant is voor de taak bij de hand opgeslagen, ongeacht of u tip bepalen, leren van nieuwe software of beantwoorden van lastige vragen vanaf een client op de plek.

Eventuele bezorgdheid en angst dat gedachten je in een druk gevulde situatie-ik zeg het juiste ding? Hoe je dit alles gedaan? -de waardevolle verwerkingskracht uw werkgeheugen afbreken.

De oplossing is om uit te oefenen van je geest, dus het zal flexibeler onder dwang. (Afval niet werkgeheugen wordt sceptisch-lopend onderzoek door deskundigen zoals de Universiteit van Chicago pyschologist Sian Beilock en geest Fitness opleiding Institue oprichter Dr. Liz Stanley biedt definitieve bewijs voor de effectiviteit van mentale fitness oefeningen zoals meditatie en mindfulness.)

Hier is een geestelijke push-up van de MFTI, die eenvoudig is, niet-woo woo (kom op, Marines maakte hen in een recente studie ministerie van defensie) en vergt minder dan vijf minuten. Dus, tenzij je graag verstikking, laten we doen.

Zitten met een rechtop houding, ogen gesloten of opgelost gericht op de grond voor je.Doen een snelle mentale scan van uw lichaam, van hoofd tot voet, zult u zich bewust van alle gebieden van spanning of onbehagen-niet noodzakelijkerwijs te maken verdwijnen, gewoon om te zien als het vermindert doordat aandacht aan.Hun aandacht richten op de fysieke sensatie van waar uw bodem maakt contact met de bodem of uw stoel.Wanneer je je uw aandacht realiseert, breng station, en het zal-meestal binnen een paar seconden-het terug naar de sensatie van contact.Wanneer je geest dwaalt en u brengen het terug, telt als een rep.

Zodra u hebt gekregen vastloopt, probeer innerlijke en uiterlijke herschikken. Dus laat me weten hoe het gaat in de commentaren!
Allereerst uw aandacht te richten op uw belangrijkste punt van contact met de bodem.Aandacht voor het moment wanneer je concentratie op die sensatie sloten. (Het kan voelen als de aanvoer, of opvallend het doel.)Installeer nu je focus op een specifiek geluid rond u-het gezoem van een koelkast of computer, bijvoorbeeld wanneer je je concentratie landde stevig op het geluid voelt, ga terug naar uw aanspreekpunt. Dit is de space shuttle, verplaatsen uw aandacht en terug van actief naar enigszins passieve. Zoals je uw aandacht wanders vinden kunt, breng het terug en blijven.Toevoegen verscheidenheid aan deze oefening door pendelen tussen een van de vijf zintuigen (Beweeg uw focus van het gevoel van uw computer toetsenbord onder je vingers, bijvoorbeeld, of de sensatie van uw voeten op de grond).

 

Wat als ik niet laten behandelen voor een paniekaanval?

De eerste keer hebt u een aanval van de paniek, moet je gaan zien uw arts. Ga naar de noodsituatieruimte als u hebben nooit gediagnosticeerd door een arts. Veel van de symptomen van een aanval is hetzelfde als de symptomen van een hartaanval. U moet krijgen gecontroleerd om te zorgen dat het is echt een paniek aanval, en niet iets meer serieus moet worden aangepakt. Als blijkt dat u een aanval hebt gehad, wilt u zorg ervoor dat je de juiste beheer van it zodat het groeit niet met complicaties. Hier zijn enkele van de complicaties die optreden kunnen als u geen behandeling.

Agorafobie

Agorafobie is de angst voor openbare plaatsen. Agoraphobics angst met mensen, vooral op plaatsen waar zij zouden kunnen van een aflevering hebben. De symptomen van paniek aanvallen en agorafobie is zeer vergelijkbaar met elkaar. Ze hebben allebei symptomen, zoals kortademigheid, sensatie sterft of gaat gek of het gevoel van het hebben van hartaanvallen.

Afgeschermd op voorgeschreven geneeskunde

Het is gebruikelijk voor een arts om anti-angst stoornis medicijnen voor een persoon te hebben paniekstoornis voorschrijven. Deze anti-angst-medicatie kan helpen de symptomen onder controle, maar ze zijn gemakkelijk te afhankelijk worden. Soms denken we te nemen een magische pil om onze problemen gaan weg is de eenvoudige oplossing. Stoelen een pil is gemakkelijker dan het doen van het werk, verkennen onze geest met een traktatie.

Terwijl belemmerd op geneeskunde waarmee symptomen is niet hetzelfde als volledige afhankelijkheid van medicijnen, zijn steeds overdreven afhankelijk van drugs nog steeds ernstige potentiële problemen. Het is veel gemakkelijker te volgen niet met een traktatie, hebt u succes met drugs. Maar op een gegeven moment een zal waarschijnlijk raken verslaafd aan drugs. Wanneer dit gebeurt, zal meestal de dosering van de drugs te werken als het gebruikte om te werken. Wanneer u op het moment bent, bent u in een gevaarlijk punt waar u met drugsverslaving flirt.

Er zijn andere oplossingen dan medicijnen voor de behandeling van deze aandoening. Er zijn vele oplossingen die zijn gezonder voor je lichaam en geest, maar is net zo effectief als aanvallen te behandelen. Deze andere therapieën zijn vaak over het hoofd, omdat drugs voor de patiënt werken.

Depressie

Mensen ervaren paniekaanvallen is 20% meer risico op zelfmoord dan diegenen die het nodig hen. lijkt er een soort van verbinding tussen depressie en paniekaanvallen. Er zijn verschillende redenen voor dit.

Een theorie is dat wanneer een persoon worstelende paniekaanvallen worden uitgeput door de chronische angst, die meestal begeleidt de aanslagen. Depressie ontwikkelaar van uitputting en angst.

Een andere theorie is dat veel mensen die paniek aanvallen ook, ernstige gevallen van agorafobie ontwikkelen. Da agorafobie houdt ze terug van sociale met andere mensen, normaal gesproken leidt tot het verlaten van de dingen die ze eerder genoten, leidt tot een algemeen gevoel van isolement en ellende, die tot episoden van depressie leiden kan.

Diabetes

Het is niet ongebruikelijk om te vinden mensen die lijden aan angststoornis hebben ook diagnoses van één of meer andere ziekten of aandoeningen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met diabetes en hebben ook paniek aanvallen, een leven dat van minder kwaliteit is. Ze zijn ook meer kans op het ontwikkelen van diabetes complicaties. Tijdens de paniek aanvallen met depressie kunnen voorkomen dat diabetici van effectieve bewaking en de controle van hun bloed glucose-niveau.

Misbruik van de substantie

Gebruik van alcohol of andere drugs "recreatieve" in een poging tot zelfmedicatie als een coping-mechanisme tegen de symptomen van angststoornis is verslaan. Elk type van misbruik van de substantie niet gezond zijn en gebruik van alcohol of andere drugs adres niet op het echte probleem. En zonder een aanpak van het echte probleem van wat wordt veroorzaakt door uw paniek, het probleem met "persist, en paniek aanvallen.

 

Waarom meditatie is gunstig

Meditatie is wereldwijd gebruikt om mensen controle krijgen over hun gedachten en herwinnen innerlijke harmonie en vrede te helpen.

Meditatie is niet alleen voor nieuwe leeftijd hippies in gemeenten of boeddhisten of religieuze mensen kunnen een voordeel voor iedereen, van advocaten voor shopworkers jong of oud.

Velen van ons uren van ons leven en buitensporige hoeveelheden geld bezig er goed uitzien en eetstoornissen. Van de sportschool lidmaatschappen te maken en dieet supplementen om ons te helpen langer leven, zijn we altijd op zoek naar manieren om ons te helpen langer leven. Maar zonder interne harmonie leven is het moeilijk om een volledige en gelukkig leven.

Meditatie helpt handhaven van innerlijke harmonie het quietens de geest om dagelijkse stress en negatieve gedachten, die geen ander doel dient dan te maken ons slecht voelen.

Ik zou willen gebruiken geleide meditatie, omdat woorden samen met de muziek gebruikt op deze cd's concentreren helpen en betere gedachten denken en weer ontspannen.

In het algemeen, hebben demping en quieting de hoofden wij kan worden productiever en wonen niet zozeer op de dingen die wij geen controle.

Onderzoek toont aan dat ademhaling zeer belangrijk met betrekking tot zowel de mentale en fysieke prestaties is en meditatie richt zich op de ademhaling en ademhaling correct u meer ontspannen en concentratie verhogen.

Vijftien minuten van meditatie is per dag genoeg om een verschil en help je beter voor de dag vooruit te maken. Veel mensen gebruiken voordat bed tijd om te helpen kalmeren je in slaap en voor anderen ingesteld hen omhoog voor de dag.

Meditatie is alles over liefdevolle jezelf van binnen naar buiten, en u zult opmerken een onmiddellijke verschil, als je gewoon jezelf een geleide meditatie CD. Ze zijn goedkoop en de investering waard.

Ware zelf liefde is over de behandeling van jezelf rechts en liefdevolle jezelf eerst. Zo veel religies en leer vertelt ons dit en nog we vaak onszelf verwaarlozing en denk dat door gestresst en boos over dingen, het ons helpen zal om dingen gedaan te krijgen. Maar vaak benadrukken en negativiteit zijn contraproductief en leiden tot foutieve beslissingen en gespannen relaties.

Meditatie is een van de manieren om in contact met je eigen ziel en ter geruststelling van de dag tot dag stress die zo schadelijk voor ons lichaam en geest zijn. Meditatie zal helpen u zich beter voelt onmiddellijk. Je verdient om gelukkig te zijn en rust dus waarom niet proberen het vandaag?

 

Wat is Stress? Een snelle definitie

Zou je geloven dat er is geen dergelijke een "iets" dat benadrukken? Ik zou ofwel! Echter, er is geen speciale winkels of warenhuizen aanbiedingen stress te koop, geen bomen bear ' benadrukken vruchten "ofwel. Dus ik denk, technisch dat, is het niet een "ding". Het is eerder een emotionele en fysieke ervaringen op basis van persoonlijke perceptie van omstandigheid. Stress kan niet een ding, maar het is zeker een zeer reëel en tastbaar ervaringen. Wetende dat het ervaren van stress niet afkomstig zijn van iets buiten onszelf, daadwerkelijk kan ons helpen controle over het enige wat we kunnen-ons! Het goede nieuws is dat we hebben controle over onze reacties op factoren benadrukken, en het is zeer krachtig.

Ik ben op een dagelijkse Schateiland voor opluchting. Ik weet dat stress en zijn vriend, angst, en ik ben niet één van beide één van hen! Als je iets in mij, heb je een heleboel tijd veracht die gevreesde "onderstreept" gevoelens. U kent ze: zwemmen gedachten dat rondjes over elke Olympian, collectie Butterfly in uw maag, vulkanen en enorme golven van de hartklopping hart doen kunnen, zweten is Niagara Falls, enz. De lijst gaat en. Ik heb ook besteed veel tijd proberen te maken van deze gevoelens verdwijnen. Ik heb gedaan een heleboel wens en hoop niet langer wordt onderstreept, maar kunnen zelfbewuste en op hun gemak met wat mijn weg komt. Oh, als zo koel als een komkommer! Tot nu toe, heb ik niet bedacht hoe maak je stress verdwijnen.

Dus, heb ik besloten om te stoppen met het verspillen geen tijd meer proberen te bannen stress. Tenzij je in een zeepbel ergens woont- en zelfs bubbels barsten er zal altijd iets. In plaats daarvan heb ik besloten te nemen betreffende een nieuwe aanpak. Eerder dan het proberen om stress verdwijnen, zal ik proberen te begrijpen van it-soort dat houd je vrienden dicht en uw vijanden dichter. Oke, misschien "vijand" is te sterk een Word. "frienemy" is misschien meer nauwkeurige. In ieder geval, ik realiseerde me dat omgaan met stress is als een patch van ijs op de weg raken. Mijn reactie reflexmatige reactie kan worden gedraaid om te voorkomen het ijs alleen om spin out of control. Een betere benadering is te staan van het ijs met standvastigheid en zweven over het.

U kunt de praktijk ontspanningstechnieken hele dag lang, maar ze zal niet worden zeer effectief zijn indien u niet weet dat uw stress is. Hoe meer weet u over stress-meer belangrijk uw stress-de meer je controle.

Er zijn vele definities van stress. Ze zijn allemaal recht-geheugen voor elke het aanbieden van een verschillende tint op het belang van stress. Maar een van de meest algemeen aanvaarde definities van stress veroorzaakt door stress expert Dr. Richard Lazarus: "Stress is een aandoening of kunnen mobiliseren gevoel ervaren wanneer een persoon ziet dat eisen persoonlijke en sociale middelen van het individu overstijgen is." Stress is hoofdzakelijk wat het lichaam en de geest waarnemen toen we controle over iets verloren hebben.

Stress kan worden: acute (onmiddellijke stress) of
Chronische (langdurige stress)

Iedereen ervaart stress anders. Interne en externe gebeurtenissen, die wordt waargenomen als stressvolle aan één persoon mogelijk niet naar de andere. Oorzaken van stress is geïndividualiseerd.

Dis-Stress, Eu-Stress, we alle Stress!

Is er zoiets als een "goede" stress? Eustress (YOO-stress) is dat de term deskundigen gebruiken om te beschrijven de aard van de stress die nodig zijn voor overleving en motivatie.

Stress is een normale fysieke reactie op de gebeurtenissen aanwezig druk of dreigingen. We moeten blijven alert en bewust wanneer geconfronteerd met gevaar, of wanneer we nodig hebben om iets gedaan te krijgen.

Eustress readies ons voor actie. Dus, op de korte termijn, stress is noodzakelijk en nuttig. Maar wanneer de druk van de voortzetting van de stress, op lange termijn stress-symptomen optreden. Deze negatieve stress "distress" of leed. Overname vandaag begrijpen uw stress!

 

Wonder van een full-Stop

Als je hebt gelezen mijn nieuwsbrieven of e-mails in het afgelopen jaar, weet je dat ik meld u meest "met vreugde en gemak, Debra". Als ik schrijf "met vreugde en gemak", ik probeer te communiceren met u dat ik consequent feestelijke en alles in mijn leven meer gebruikers zijn? (Met andere woorden, ik ben LYING?) Zeker niet.

Met deze handtekening ik ben van plan om hen en mij om te kiezen van de weg naar de verwezenlijking van het doel die feestelijk en gemakkelijk voelen te herinneren. In de stroom. Goed voor ons. Maar niet alles die voelt op deze manier voelt ook moeiteloos.

In feite, voelde in het jaar aangezien ik connect2 Corporation gericht heb bij vrouwelijke ondernemers om te groeien hun bedrijven, vaak dat ik heb macht door middel van. Hoewel ik heb gekend, ik heb geleefd het pad dat is juiste voor me-do het technische werk dat ik ben bedoeld om te doen, plus het verzorgen van mijn kinderen, mijn introductiepagina en mezelf-veel tijden hebben ik mag het volume blaringly luid zijn. Ik heb gedaan het juiste ding, maar teveel van hen in een keer! Waarom? Omdat ik bang geweest ben. Bang dat als ik mijn kinderen vertragen zullen lijden. Of mijn bedrijf zal lijden. Of mijn echtscheiding proces verder zal vertragen. Of meer. Of slechter.

Dus zo veel als ik heb beoefenen van wonen in verband met de geest, heb ik ook verbranden uit mijn voeding. Heel bewust. Niet bereid om te zien een betere manier, want ik was ervan overtuigd dat het goed was: Ik was alleen, verantwoordelijk. En blijkbaar, omdat ik bang voor verstoring van all-vooral mijn cliënten of mijn lieve was-ik had gedacht voor deze overtuigingen.

Maar ongeveer een maand geleden mijn motor verbrand. (Vergeef mijn metaforen als ze niet mechanische zinvol.) De hefboomwerking moest ik mijn echtscheiding rechtszaak, gepland voor 28 juni en 29. Verwachten dat het fysiek en emotioneel vermoeiend, ik mijn energie behouden. Ik koos niet deel te nemen in een bar mitswa of een dierbare vriend bruiloft-zowel uit stad-te houden geconcentreerd. In inname mijn trots en het gezicht van mijn angst om hulp te vragen. (En dankbaar ontvangen!) Ik deed mijn best om voor te bereiden, geluid en rationele keuze kunnen maken. Mijn dagen waren uiteraard nog steeds overvol. En ik heb gemerkt gehouden dingen verkeerd gaan. Ze werkte niet met gemak. Ik voelde me uit de stream. Ik voelde dat ik in de strijd om de macht was. Maar ik bleef proberen. En vervolgens, minder dan twee weken voordat het proces was gepland om te beginnen, ik hoorde dat het was waarschijnlijk gedurende ten minste zes maanden wordt uitgesteld. Adrenaline die ik had geleefd uit gedaald. En ik crashte hard.

Ten eerste, ik huilde. (Voor mij, het is altijd een prestatie). Ik voelde me dan ook afgevoerd naar verplaatsen. Om te zien van klanten. Als u terugkeren telefoongesprekken wilt, zelfs persoonlijke. Te typen. Ik werd gebakken. Ik nam dat dit was allen enkel emotioneel, dat het uitstel van het proces (en daarom zijn definitieve besluit) was diep teleurstellend en frustrerend voor mij. Inschakelen, had ik ook strep keel. En vervolgens sinus-infectie. Alles wat die ik, voor velen, vele dagen doen kon, had de rest. Ik nederig client bijeenkomsten uitgesteld. Ik nam een pauze van typische marketing activiteiten. Ik annuleerde werk outs. Ik stopte koken. Ik wist dat ik had mijn limiet bereikt.

Om te bereiken mijn grens was een wonder. (Mijn favoriete definitie van "wonder" is uit een cursus in wonderen: "een verschuiving in perceptie.") Tot slot veranderde ik mijn perceptie van mij voor een persoon om te stoppen. Een persoon voor wie het is veilig om te stoppen. Een persoon die kan de constante verplaatsen, vaak alleen haar behoeften, stoppen en overleven it. gewoon voor een tijdje.

De kinderen begrepen. Mijn vrienden begrepen. Mijn cliënten waren zeer vriendelijk over it. lieve mensen tijd gemaakt om me eten brengen en doe een paar ladingen van onze Wasserij. En ik genezen.

Een cursus in wonderen zegt ook "wonderen nature als uitdrukkingen van liefde. Het echte wonder is de liefde die hen inspireert. In deze zin is alles dat afkomstig is van de liefde een wonder." Mijn wonder is dat ik tot slot hield me genoeg zorgt voor alles anders stoppen en starten van een beleid van gezinsplanning, alleen mij. Nationale actieplannen. Bravo TV. Veel van boeken. Rustgevende muziek. Pacific time. Meditatie. Een paar mooie dagen op Cape Cod in een mooie herberg alle door mij.

Ik ben bang dat als ik gestopt, alles neer verpletteren zou om me--heen was valse bewijzen verschijnen echte. Stoppen was absoluut noodzakelijk. Op het einde, verjongen. En ik vond energie en ondersteuning om mijn bezittingen AB uit mijn huis schoon te maken. En duidelijk dat alle kinderen was gegroeid. Toen ik las wat meer en Sweatshirt. Dagen waren een vervaging van fluctuerende activiteit en rest-all van mijn gebruikelijke gebaande paden.

Uit deze hele ervaring, herinnerde ik me dat ik ben geliefd door mijn ouders hadden vrienden, geest, mezelf en mensen die ik niet eens aan me denken. Na meer dan twee weken verwijderd van het bedrijf gesloten ik moet plannen dat ik regelmatig, van ware downtime te nemen me-misschien zelfs 2 weken verlof 2 - 3 keer per jaar. Radicale. Gemakkelijk. Heerlijk. Liefdevolle.

Wanneer was de laatste keer dat je gestopt?

Debra Woog coacht vrouwelijke ondernemers om te versnellen succes met vreugde en gemak door het bouwen van uw Brilliance-gebaseerd bedrijf met winst-verbetering van de marketing-, technologie-, beheer- en persoonlijke beste praktijken. vrouwelijke ondernemers

 

Wat als ik niet laten behandelen voor een paniekaanval?

De eerste keer hebt u een aanval van de paniek, moet je gaan zien uw arts. Ga naar de noodsituatieruimte als u hebben nooit gediagnosticeerd door een arts. Veel van de symptomen van een aanval zijn hetzelfde als de symptomen van een hartaanval. U moet krijgen uitgecheckt om te zorgen dat het echt is een paniekaanval en niet iets ernstiger, moeten worden behandeld. Als blijkt dat u een aanval hebt gehad, wilt u zorg ervoor dat je de juiste behandeling voor, dus het groeit niet met complicaties. Hier zijn enkele van de complicaties die optreden kunnen als u geen behandeling.

Agorafobie

Agorafobie is de angst voor openbare plaatsen. Agoraphobics angst met mensen, vooral op plaatsen waar zij zouden kunnen van een aflevering hebben. De symptomen van paniek aanvallen en agorafobie zijn zeer vergelijkbaar. Beiden hebben symptomen, zoals kortademigheid, sensatie sterft of gaat gek of het gevoel van het hebben van hartaanvallen.

Afgeschermd op voorgeschreven medicijnen

Het is gebruikelijk voor een arts om anti-angst stoornis medicatie voor een persoon te hebben paniekstoornis voorschrijven. Deze anti-angst-medicatie kan helpen de symptomen onder controle, maar ze zijn gemakkelijk te afhankelijk worden. Soms denken we nemen een magische pil om onze problemen gaan weg is de eenvoudige oplossing. Popping een pil is gemakkelijker dan te doen het werk van het verkennen van onze geesten met een traktatie.

Terwijl belemmerd op medicatie waarmee symptomen is niet hetzelfde als de volwaardige afhankelijkheid van medicijnen, zijn steeds overdreven afhankelijk van drugs nog steeds ernstige potentiële problemen. Het is veel gemakkelijker te volgen niet met een traktatie, hebt u succes met drugs. Maar op een gegeven moment een zal waarschijnlijk raken verslaafd aan drugs. Wanneer dit gebeurt, zal meestal de dosering van de drugs om te werken als het gebruikte om te werken. Wanneer u op het moment bent, bent u in een gevaarlijk punt waar u met drug-verslaving flirt.

Er zijn andere oplossingen dan medicijnen voor de behandeling van deze aandoening. Er zijn vele oplossingen die zijn gezonder voor je lichaam en geest, maar is net zo effectief als aanvallen te behandelen. Deze andere therapieën zijn vaak over het hoofd gezien omdat de drugs voor de patiënt werken.

Depressie

Mensen ervaren paniekaanvallen is 20% meer risico op zelfmoord dan diegenen die het nodig hen. er lijkt te zijn een soort verbinding tussen depressie en paniekaanvallen. Er kunnen verschillende redenen voor dit.

Een theorie is dat wanneer een persoon vechten paniekaanvallen worden uitgeput door de chronische angst, die meestal de aanslagen begeleidt. Depressie ontwikkelaar van uitputting en angst.

Een andere theorie is dat veel mensen hebben de paniekaanvallen ook ernstige gevallen van agorafobie ontwikkelen. Da agorafobie houdt ze terug van sociale met andere mensen, die meestal leidt tot het verlaten van de dingen die ze eerder genoten, wat leidt tot een algemeen gevoel van isolement en ellende, die tot episoden van depressie leiden kan.

Diabetes

Het is niet ongebruikelijk om te vinden mensen die lijden aan angststoornis hebben ook diagnoses van één of meer andere ziekten of beproevingen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met diabetes en hebben ook paniekaanvallen, een leven dat van mindere kwaliteit is. Ze zijn ook meer kans op het ontwikkelen van diabetes complicaties. Tijdens paniekaanvallen samen met depressie kunnen voorkomen dat diabetici van effectieve bewaking en de controle van hun bloed glucose-niveau.

Misbruik van de substantie

Gebruik van alcohol of andere drugs "recreatieve" in een poging tot zelfmedicatie als een coping-mechanisme tegen de symptomen van angststoornis is verslaan. Elk type van misbruik van de substantie niet gezond zijn en het gebruik van alcohol of andere drugs het echte probleem niet oplossen. En zonder een aanpak van het echte probleem van wat wordt veroorzaakt door uw paniek, het probleem met "persist, en paniek aanvallen.

Klik hier om meer te lezen over het hebben van een paniek aanval, wat zijn de oorzaken, wat te doen tijdens een aanval en hoe te voorkomen paniekaanvallen.

 

Vrienden met angst te maken

Toen ik in de dramaschool van de grote Amerikaanse actrice kwam Annette Bening om te praten met mijn klas. Een student vroeg haar hoe ze "overwon" haar plankenkoorts. Ze lachte en zei dat ze had niet. Ze beschreef in plaats daarvan een bewust bewustzijn en de aanvaarding van haar ervaringen v??r een scène van angst. Ze zei dat ze zou een vreedzame gesprek met zichzelf, hebben iets als: 'Oh mijn, mijn handen trillen, mijn hart-bonzen, en ik ben echt nerveus recht nu. Interessant. Goed om te weten. Alright nerveus Annette, laten we gaan aan het werk!"

Zoals zo veel van ons lijden is angst, zelfs niet aangeboren destructief; Het is onze vrees dat de rigide reactie ons gevangenis stopt. In tegenstelling tot MS Bening is de meeste mensen geconditioneerde reacties te vrezen contract te weerstaan. Als huiverend met je lichaam wanneer u uw teen stub, eerder dan het gevoel van onze angst, we gespannen eromheen en verdedigen tegen, sommigen van ons stormloop vanuit angst door zelf medicatie met drugs, seks, eten of een ander anesthetizing afleiding. Sommigen van ons om te vechten angst, net als een shaming boor sergeant, dwingen ons om te "muscle via" en "vangen" onze angsten.

Niet alleen doen deze reacties zijn vaak niet voldoende aan te pakken en oplossen van angsten, ze uitputten het fysieke, emotionele en psychologische niveau. Wanneer we het vechten of vluchten voor het, vrezen wij een vijand. Door het cultiveren van een medelevende, in plaats van agressieve benadering te vrezen, we geleerd, kalmeren het en leer van it. lijkt zeker heeft gewerkt voor Annette.

Hier zijn 5 manieren om vrienden met je angsten te maken:

1.) hebben het al gezegd, ik zal het nogmaals zeggen! Gewoon ademen: Onze geconditioneerde reactie te vrezen is om dingen te versnellen, uw adem is het krachtigste hulpmiddel u eigen langzaam neer uw innerlijke ritme en ontspanning te bereiken. Wanneer we zijn enthousiast om te ademen contracten voor snel en ondiepe inhales met onvolledig is. Opzettelijk probeert te verdiepen uw adem in de buik. Gebruik uw adem als een manier om te communiceren mededogen met jezelf en je angsten. Stel je voor elke volledige inhale levert standaard formulering en zorg en elke volledige uitademen levert noodhulp. Een geschoolde mind-body processen kunnen u helpen om essentieel groeien zelf rustgevende techniek.

2.) Niet tijd reizen: de geest is een incredible time machine. Een angstaanjagende geest is bezig met de pijn van het verleden of de anticipatie van pijn in de toekomst. Zoals u kijken uw adem opmerking te weten de wens zitten om overal maar hier. Als elke zorgwekkend dacht dat komt door uw hoofdbestand onder "verleden" of "toekomstige" en kom dan terug naar uw adem. Adem, net als uw leven gebeurt nu, dat is waar uw macht ligt.

3.) de aarde in uw lichaam: zoals adem, kunnen gewaarwordingen in je lichaam gebeurt ook nu, en aandacht aan hen u Dok voor het huidige moment. Wanneer wij vrezen laten we ons lichaam. Teelt praktijken van interpretaties bewonen je fysieke wezen. Opmerking waar de angst in je leeft. ademen in deze plaatsen. Drop uw aandacht uit het hoofd waar alles spinnen of aan het lichaam, waar u kunt observeren de sensaties zonder worden geconsumeerd door hen.

4.) Hoe oud is het? Nadat u hebt bereikt een niveau van huidige gecentreerd bewustzijn, kun je je afvragen hoe oud deze angst voelt. Als u trauma in de kindertijd ervaren, kunnen een stressvolle gebeurtenis trigger ons terug naar de leeftijd, wanneer we raakten gewond. Ik erken de activering van een vorige wonden krijg je inzicht in waar er 'in behandeling' in uw psyche, die wenst te worden gezien, gehoord, en genezen.

5.) Vergeet niet Rilke: een van mijn favoriete citaten, een van mijn favoriete dichters, Rainer Maria Rilke, Staten: "misschien alles die ons beangstigt is in haar diepste wezen, iets hulpeloos die wil onze liefde." Als u hoe oud je angst is bepalen kunt, moet u dan leren hoe te het bovenliggende object mogen aan pijn. In plaats van angst als ware het een beschamend gebrek scolding kalmeren het alsof het een gewonde kind. Angst moet vragen. Werk met een therapeut kunt u dit soort technieken om aan deze behoeften te cultiveren. Angst is een deel van de mens als we Rilke advies (altijd een verstandige zet) en geleerd met liefde en compassie, kunnen we haar energie en informatie om grotere authenticiteit en creativiteit in ons leven te kunnen benutten.

Copyright Meredith Hines MA 2011

Meredith Hines MA MFTi # 66963 is een Los Angeles-based psychotherapeut en yoga en meditatie instructeur gewijd om te integreren van westerse psychologie met Oost-wijsheid. Ze werkt met jonge mensen en volwassenen omgaan met depressie, angst, trauma, spiritualiteit en creativiteit. http://www.therapistmeredith.com/

View the original article here

Wat doet gevoel overweldigd echt?

"Ik ben overweldigd," was de eerste commentaar van mijn cliënt. You been in deze staat van geest, en zo heb ik. En het is belangrijk om te begrijpen-overweldigen is een State of mind, niet een werkelijke gebeurtenis.

Laten we eens kijken naar een parallelle situatie. U zeggen kan niet als host voor een vakantie diner, misschien voor de eerste keer. Zeer weinig mensen zou ook al zijn er enkele, ga naar de winkel en duwen een kar op en neer de gangpaden, in catering te geloven voor hen samenkomen zal, als ze dit doen. De meesten van ons zou raken overweldigen vrij snel, vooral als we een goede maaltijd en de voorbereiding willen te soepel zijn.

U kunt vermijden overweldigen door zittend met papier en potlood, beslissen wat moet worden betekend, je al hebt en wat u nodig hebt om te krijgen. Andere tijd, kan u zelfs schrijven een schema van wanneer om te beginnen met de voorbereiding van elk levensmiddel, bij het opgeven van de tabel of lay-out wat uw klanten wilt gebruiken. U kunt zelfs aides huren. U kunt iets nieuwsgierig dag voelen omdat je wilt alles goed te gaan, maar je niet het gevoel overweldigd-omdat u een plan met stappen te nemen een strategie hebben. En ja, misschien iets onverwachts gebeuren dus uw niveau verschil gewicht doet, maar het is makkelijker om aan te pakken een wiebelen als wat moet gebeuren duidelijk voor u is.

Een droom of een doel, verdienen voor zakelijke of persoonlijke voldoening, een strategie sessie. U bent verteld om te handelen en snel. Het werkt goed voor geïnspireerd ideeën-it gebeurt in een flits en maken een speciale gevoel in je wanneer je het idee krijgt, en terwijl u handelen op; de rest van uw ideeën aan sommige tijd besteed aan hen, zodat u welke maatregelen weet te nemen, zowel oorspronkelijke tijd u overwegen dit plus enkele revisits en herzieningen totdat u uw gewenste resultaat bereiken.

Mensen uitstellen, soms omdat ze doen niet de praktijk door middel van een strategie. Dit blijft de langer meer angst stop ze in hun tracks, eventueel in het jaar, totdat zij niet langer geloven in hun vermogen om te gaan na wat ze willen. Ik deel dit verhaal op sinds eind aarzeling op mijn site.

Terug naar mijn cliënt... Toen ik vroeg haar wat haar overweldigd gevoel was op, gedeelde ze iets nieuws die ze vooruit in zijn bedrijf en verschillende andere persoonlijke projecten die ze voelt zich sterk gaat over. We bespraken haar behoefte om productieve tijd doorbrengen met elk project, de noodzaak van onderzoek, wanneer haar meest productieve werktijd van het van de dag, en de noodzaak voor haar om te maken een lijst van wat ze werken moet op elke dag-gemaakt de avond tevoren. Wij opgenomen de flexibiliteit om op te treden op de geïnspireerd ideeën, als ze worden weergegeven en haar oorspronkelijke plan op de korte termijn zullen stoten.

Ze had ook het idee, zoals veel doen, zou dat misschien ze moet werken op alle zijn ideeën op één keer (die was een deel van de reden voor haar overweldigen); Dus, we gesproken over de prioriteiten. Jarenrug werkte ik voor een persoon die me drie "prioriteit" projecten tegelijk bracht. Ik gevraagd, "waar wilt u eerst voltooien?" Zijn antwoord was: "Alle". Ik behandeld deze situatie; maar u kunt zien, u kunt dit doen voor jezelf, misschien je denkt dat je moet werk op alles in een keer, dat is onmogelijk, is niet productief, en zet u in een staat van zelf opgelegde overweldigen.

Ik heb gemaakt een mindmap. Is mijn kern (zakelijke) doeleinden, wat ik kiezen om op te geven halverwege. Ik trok lijnen van de kernel en meer cirkels toegevoegd aan het einde van elke regel die bevat manieren om te voldoen aan mijn kerndoel. Elke cirkel is een strategie nodig. Elke cirkel kan hebben zijn of haar eigen mindmap, indien nodig. Alles inbegrepen op deze kaart rechtstreeks verband houden met het kerndoel. Sommige van de items zijn degenen ik wekelijks. De anderen zijn geprioriteerd en re-prioritized wanneer ik nieuwe ideeën toevoegen of een bepaalde inspiratie voor hen voelen.

Sommigen van hen zou kunnen hebben een afkeer van in kaart te brengen een strategie. Voor sommigen van hen, het ontbreken van een strategie mei werk-it's zeldzame maar het gebeurt aan sommige mensen, zoals winkelen voor een grotere diner zonder een lijst en het werkt. Als u niet in deze zeldzame categorie passen, moet u een strategie, een plan, een kaart-oproep ongeacht u wilt maken u voelen aan boord met het proces, maar geven van uzelf en uw projecten tijd verdiende zodat je wat je doet weet, waarom, wanneer, en zo verder. Anders krijg je live gek-druk wordt actief, maar niet productief is; of misschien u wilt worden een beetje productief maar ook bedrieglijk van de betrokken activiteit en de ongedaan items u bedreigd voelen. U uitlaat of jezelf wanneer je niet te hoeft overweldigen. U die zult ook u naar uw gewenste resultaat gestaag, met minder start en stopt.

Gestaag... Een van de externe oorzaken te overweldigen deze dagen is het resultaat van een aantal het brengen op de markt waar individuen houden je denkt dat je moet ernaar worden een Nancy 's nachts of door volgende week. Hoe zit om die ideeën te laten gaan en gewoon concentreren op het creëren van een basis voor actie zodat u aan de slag en consequent vooruit.

Van de kant van uw doel is het genereren van inkomsten, of niet, laat het hoe kunt u een verschil maken met elk item weergegeven v??r, een dollar (of lof)-begeleiden u als u uw strategie uitzetten.

 

Wat te doen als u gebrek aan motivatie

OK, toegeven, sommige dagen u volledig. ongemotiveerd te doen van de dingen die je weten te doen. Het is niet dat je niet wat te doen of ontbreekt iets weet te doen; Het is dat je nul wens om te maken de werkelijke als u bekleed alle dingen die moeten worden uitgevoerd u uw hele vakantie tijd maakt hen en de lijst zou nog niet compleet eigenlijk zou kunnen besteden.

Er zijn kleren in de wasmachine dan wilt verplaatsen naar de droger, zodat ze niet schimmel hebben op hen en opnieuw moeten worden gewassen, maar u nog steeds geen it. er is een rapport, u uitvoeren moet en een hangende deadline te vroeg, maar niets u schrijven zinvol. Er is een scheur in uw besturingselement, die er voor dagen, weken, maanden is geweest, of durf ik zeggen jaren maar u hebt ontvangen. Er is een vriend, u weet, moet u contact opnemen omdat ze gaan door een ruwe tijd en u love them dearly maar u het gesprek vreest. Of dat is mijn persoonlijke favoriet, weet je dat het is tijd voor een jaarlijkse check-up (waarheid wordt verteld, tijd was echt vijf jaar geleden), maar u zal niet de afspraak maken.

Klinkt bekend? Hebben gelezen vele zelfhulpboeken en geluisterd naar meer motivatie onderhandelingen dan u zich kunt herinneren is nog steeds doet niet help you make it veel, u niet wilt doen. Dus probeer in plaats van na een oude slogan zoals "just do it", deze plaats.

De Rest. Misschien u verbrand en hoeft alleen maar wat rust. Neem een dag uit en doe iets leuks om te verjongen zelf.Spelen. Spelen met speelgoed, een spel, of ga naar een park. Alleen maar afleidend zelf kunnen nuttig zijn.Tekening. U ooit doodle of tekent als een kind? Proberen te doen en te zien waar je geest neemt u.Telefoon. Bel een vriend (niet de ene you been bang), maar een andere dat maakt je glimlach.Moedigen. Proberen te stimuleren een verschillende en nuttig voor hen, neemt de focus weg van u voor een tijdje is nuttig.Lachen. Zie een oude situatie komedie dat maakt je aan het lachen hardop. Gelach is goed voor de ziel.Hartelijk dank. Geven dank aan God voor de zegeningen in je leven. Zet in een verzoek niet, wees dankbaar.Wijzigen. Ga voor een wandeling, neem een drive of ga naar een andere plaats, iets doen om te veranderen van uw omgeving. Dit is soms alleen handig.Oefening. Wanneer u bent gratuite om andere dingen lijken oefening als een goed excuus te maken. Gebruik het duwen je lichaam te reinigen van uw gedachten.Denk klein. Zorg enkel een kleine stap op je to-do lijst of project kunnen genoeg om u inspireren om te voltooien van het belangrijke element.

De bottom line is dat doen iets beter dan niets doen, is zelfs als dat iets niet niets hebben te maken met "" takenlijst. Wanneer u niet gemotiveerd om te doen de dingen die u moet gedaan krijgen, kan alleen een kleine dingen een groot verschil maken in het einde.

Chris Hammond is een geregistreerde geestelijke gezondheid counselor stagiair op de LifeWorks groep met meer dan 15 jaar ervaring als adviseur, mentor en leraar voor de kinderen, tieners en volwassenen.

Toestemming te herdrukken-als dit artikel u helpt, gelieve te delen met uw eigen lijst op het werk, kerk, doorsturen naar vrienden en familie of post-it op uw eigen website of blog. Gewoon intact laten en het niet op enigerlei wijze verandert. Moet blijven eventuele koppelingen in het artikel. Het volgende fragment in uw herdruk opnemen.

 

Zelfhulp 101-wanneer die je leven is veel te druk of ingewikkeld

Een heleboel mensen het gevoel dat al te vaak hun leven heeft bezet of veel te ingewikkeld. In deze tijden is het al te gemakkelijk om te vinden jezelf letterlijk hangt en gevangen door verplichtingen die overweldigende en hierdoor voelt, soms vind je jezelf geleid door de wens een eenvoudiger leven.

Soms u waarschijnlijk vinden jezelf Recalling en vergeet niet de tijden van uw jeugd, wanneer alles wat je deed was leven in het moment, zorgeloze en op hun gemak met leven en alles om je heen gebeurt.

De waarheid van de zaak is nog, u kunt het gevoel van eenvoud in je leven ervaren door gewoon te herinneren wat voor u het belangrijkst is. Kies bewust te wijden een paar momenten elke dag voor sommige speelse activiteit of wat anders zou kunnen brengen u plezier.

Als u rijdt of wandeling naar werk of op school, jezelf toestaat te genieten van de schoonheid van een bloem of horloge passeren wolken in hun verschillende vormen en vormen. U kunt evenwicht brengen in de drukte van uw dag door zich bewust zijn van al het moois dat u in elk moment omringt.

En als jij, je steeds vindt jezelf bijwerken en herontdekking van uw kind als de steunregelingen gebied wanneer je begint te weer zien de wereld met een gevoel van ontzag en vraag me af.

Als je echt ervaren een meer eenvoudige en toch bevredigend leven zelfs als uw leven lijkt wilt to be busy of ingewikkeld zal dan u wilt beginnen meditatie op een dagelijkse basis. Geloof het of niet, mensen dagelijks mediteren binnenkort beginnen te merken hoe de helpsyou worden rustiger op een manier dat leidt tot u gevoel minder stress en druk zowel thuis en werk, dat is een van de belangrijkste redenen waarom zo veel van ons zijn op zoek naar meer eenvoud in ons leven.

Bovendien, de praktijk van Yoga Nidra, die een techniek is, geleide meditatie is zonder twijfel een van de eenvoudigste en toch meest effectieve meditatie techniek die u gebruiken kunt om de kinderlijke aard van liefde, vreugde en vrede dat als de goddelijke aanwezigheid is resoneren binnen u te herontdekken.

Simpel gezegd, als u het gevoel alsof je leven veel te drukke of ingewikkeld is en u serieus geïnteresseerd in het gevoel minder stress bent en druk zowel thuis en werk vervolgens u zal overwegen mediteren dagelijks met de praktijk van Yoga Nidra.

Thaddeus Ferguson heeft zich gewijd aan de oorzaak van het helpen van mensen zichzelf te genezen eerst om te helpen de wereld redden tijdens deze fantastische tijd transformatie.

Praktijk van meditatie of Yoga Nidra is slechts een van de vele krachtige tools, kunt u gebruiken om te helpen genezen u eerst.

Ontdek veel van de voordelen van meditatie nu!

 

Wat is een angstaanval?

U lijdt aan angststoornis? How to handle een angstaanval?

Angstaanval (ook bekend als paniekaanvallen) is een antwoord op een specifieke situatie waar u ervaring overmatige stress en zorgen meer dan de voorkomende situaties die ertoe leiden dat u angst en stress van tijd tot tijd.

Julie zegt toen ze was in zijn twintiger jaren vroeg; Ze gebruikt om ervaring angst aanvallen constant en haar hart begint beukende, vooral wanneer ze gaat naar een nieuwe locatie, die is verpakt met mensen. Ze voelt dat iedereen is kijken haar gedrag en bewegingen.

Allen zegt, elke keer als hij gaat om te zingen voor een publiek, krijgt hij de aanval van de paniek, waardoor hij vergeet de songteksten.

Zoals u in de bovenstaande voorbeelden, zien kunt terwijl veel mensen van angstaanvallen last, ervaren elke stress in een ander formulier. Met andere woorden, doen wat maakt een persoon noodlijdende en angstig dat noodzakelijkerwijs niet anderen voelen hetzelfde, waarom geef ik u hieronder 2 stappen dat u elke u overweldigen garantie kan stress ervaren zal.

Symptomen van angstaanvallen
• Hoofdpijn
• Bonzend hart
• Kortademigheid
• Vermoeidheid
• Woede
• Angst
• Schudden

Het overwinnen van een angstaanval (paniek aanval)

Als uw doel is om te leren een angstaanval overwinnen, volg de onderstaande instructies:

1. Analyseren wortel

Angstaanvallen zijn een resultaat van uw negatieve gedachten. Zonder zulke gedachten voel me niet een ding. Als u ervaring een paniekaanval, vraag jezelf, "wat negatieve gedachten ik denk? Wat baart mij zorgen te maken?" Bijvoorbeeld, als Ga naar drukke plaatsen u paniekaanvallen veroorzaakt, vervolgens analyseren deze situatie en de oorzaak. Zijn mensen echt eng? Brengt mensen bij elkaar te halen op u? Weet dat wat negatieve antwoorden u met komen, het waarschijnlijk niet zal gebeuren.

Stel vragen en analyseren van uw gedachten en wortel zal u helpen bij het bepalen van wat u wilt wijzigen over uw overtuigingen en negatief denken.

2. uitdaging je gedachten

Wanneer u worden herkend en de hoofdmap van uw paniekaanvallen geanalyseerd, kunt u beginnen te vechten uw gedachten. Bijvoorbeeld, als overvolle plaatsen angstaanvallen, veroorzaken zoals hierboven vermeld, kunt dan u beginnen ter vervanging van deze negatieve gedachte in iets positiever, zoals "drukke plek biedt me de kans om nieuwe mensen ontmoeten en nieuwe vrienden te maken."

Richt zich op de nieuwe en positieve gedachten helpt die u omgaan met paniekaanvallen, zoals u van tijd tot tijd tegenkomen.

Vergeet niet, te kunnen overwinnen angstaanvallen, heb je te onderzoeken van de oorzaak en dan beginnen te programmeren van uw onderbewuste mening met positieve en aanvullende verklaringen.

 

Waarom u uitvoert, wordt er elke prijs?

Ik thuis kwam van een reis onlangs en waargenomen hetzelfde scenario, elke keer als ik reis. Toen ik vanuit een vliegtuig, in stappen van de moving stoep en mijn dragen op zak op de roerende leuning rusten, intensivering naar rechts, net als de instructies zeggen: "stand" aan de rechterkant, en "lopen" aan de linkerkant.

Ik ben het alleen een staande. Alle andere punten.

Zoals ik, passages na passages ben, riet van mij te slepen bagage, borstelen tegen me, stoten in mij. Veel van u 2000Vejudstyr op mij; Sommige zelfs een opmerking maken aan hun metgezel (niet voor mij, natuurlijk-dat zou onbeleefd).

Sommige van deze mensen zijn nu haasten om een aansluitende vlucht vangen op een andere poort. Maar een verrassend aantal van hen zijn op de Bagage-carrousel, als ik aankom.

Op deze laatste reis vond ik ze alle uitziende gespannen up van de parachute om te zien als de zakken komen. Als ik kwamen bartenderen omhoog, de carrousel begonnen en mijn tas uit eerste.

Ik pakte het, en bedoel ik was genoeg om te glimlachen en zwaaien naar de andere, die ik verliet.

Waarom werden deze mensen race, we weten allemaal dat het duurt om te laden en lossen van Bagage? Er is geen prijs om er vroeg te krijgen. Toch blijven ze dus-automatisch doen.

Wanneer u zijn race om optie, bent u klaar, als er een premie en welke beloningen kunnen worden? Waar het vandaan komt?

Of is er enkele zinnen u bang? Van wie? En hoe belangrijk is het? Is het echt de afkeuring of iets meer serieus? En als de situatie van uw handen, is omdat het met de kwestie van het krijgen van bagage gelost, waarom mezelf moet bestraffen? Omdat het is wat je doet wanneer u onderworpen aan onnodige angst.

Zelfs als u een aansluitende vlucht mist, zal er een andere. Het is waard het benadrukken van uw lichaam?

In veel gevallen hoeft u geen controle van de situatie: de carrousel wilt starten wanneer de bagage is verwijderd, verkeer wordt hervat wanneer de files, verwijderen de regel naar de kassier zal bewegen alleen zo snel mogelijk....

En er is niets wat die je kunt doen.

Oh, wacht, er is-just ademen. Geworden een nieuwsgierig waarnemer van uw milieu-gebouwen, bomen, mensen, ook. Wie weet wat u zult vinden wanneer u waar je bent weet wanneer je lichaam eigenlijk er is.

 

Hoe om zich te concentreren op de positieve reactie op Stress?

Wanneer we stress, zoals financiële, economische of zakelijke stress tegenkomen, kunnen we positief en proactief reageren of negatieve. Negatieve reacties omvatten drinken, roken en comfort eten, die onze gezondheid beschadigen kunnen. Hoe om zich te concentreren op de positieve reactie op spanning?

Notities uit een gesprek met Janis Pullen, transformationele Coach:

Er zijn twee aspecten aan stress management-de ontologische, de hand en bevorderlijk voor, maakt de pagina. Wanneer mensen ervaren stress studie op de ontologische pagina comfort in activiteiten die zij met ontspanning associëren. Dit omvat alcohol, tabak, en eten. Deze reacties zijn automatische, normale en voorspelbaar en kunnen leiden tot ongezonde gevolgen. Ze kunnen verdoezelen diepere vragen.

De wortel van deze gedragingen zijn onze werkelijke behoeften, bijvoorbeeld de noodzaak te vinden troost, als we bang voor de gevolgen van ongewenste voorvallen zijn of zodanig dat we zijn niet goed genoeg om te winnen in een uitdagende omgeving. Het alternatief is zich bewust worden van zowel onze reële behoeften en gedrag en overstappen van automatische, onbewuste negatieve reacties op de bewuste, proactieve respons. Wanneer we bewust van een gebruikelijke antwoord worden, wij omgaan met gewoonte met een bewuste keuzes die zijn gezonder en adressen onze werkelijke behoeften.

Ontologische technieken voor de bestrijding van de automatische reacties en positief reageren op benadrukken factoren omvatten herstel van onze relatie tot tijd. In de Verenigde Staten, we zijn zeer termijn georiënteerde kan multitasking en werken voor last minute de beste resultaten produceert. Het alternatief is dat de tijd van onze bondgenoot, niet onze meester. Plan uw werk, zodat projecten 99% voltooid, goed waarna de termijnen zijn. 5 Minuten vroeg vergaderingen zal in plaats daarvan krijgen verrekend voor binnenkomst in een haast te komen. Plan tijd voor niets-zelfs een 5-minuten pauze met geen druk om te "doen" iets het gemak en ontspanning bevordert. Andere technieken omvatten:

* Zich meer bewust worden van onze behoeften en wat we moeten doen om hen te ontmoeten, vaak mensen zijn niet in harmonie met hun behoeften en werken op de top van hen, positief alternatief is rem, nieuws in en rond ons en de moed hebben om onze echte, diepere behoeften.

* Verantwoordelijkheid nemen. Als we voor externe oorzaken voor huidige kwesties zoals schuld mensen of situaties kijken, geven we onze macht en een slachtoffer. Dit negatieve gevolgen voor onze fysieke en geestelijke staten. Het alternatief is om de 'Oorzaak' eerder dan "macht-naar een constructief resultaat opleveren.

* Realiseerden dat we staan niet alleen. Werven bijstand/begeleiding/mentorschap om uw belasting te verlichten.

In faciliterende pagina, kunnen we het hoofd bieden met onze automatische reactie op spanning met constructieve alternatieven. Een eenvoudige positieve actie neemt diep adem, wanneer we bewust van hoge stress worden. Dit verhoogt zuurstof in ons bloed, helpt ons om te ontspannen, en onze reactie afkoelt.

* Oefening doet wonderen aan het veranderen van negatieve stemmingen. Onder stress releases het lichaam hormonen cortisol en adrenaline-strijd of vlucht. Oefening verhoogt de endorfines, "feel good" hormonen, en cortisol en adrenaline productie vermindert. Door het veranderen van onze fysieke en hormonale evenwicht, passen we onze positieve mentale toestand. Een wandeling rond het blok is effectiever voor vermindering van stress dan beide water of vangen van een snelle snack.

* Willens en wetens hele vs. verwerkte voedsel eten en drinken meer water om te helpen onze lichamen functioneren efficiënter en helpt ons om meer effectief omgaan met stress. Bewerkte voedingsmiddelen verzwakken ons immuunsysteem, en te veel suiker overlegdocument denken. Eten bessen en noten zijn veel gezonder dan suiker en andere eenvoudige koolhydraten.

* Slaap is essentieel voor effectieve fysieke en psychologische functie. Alcohol consumptie lichtverdeling in slaap, omdat het vermindert de diepe slaap cycli, zodat we niet wakker worden opgefrist en klaar voor een nieuwe dag.

We kunnen aan de wereld op twee manieren benaderen: ofwel we nemen eigendom van ons eigen gedrag of anderen waarnemen als beheersing van ons. Door de eigenaar worden van ons gedrag, we zien de gelegenheid en zijn meer kans om te verbinden met anderen die ons kan helpen op de weg. We kunnen onze wereld zien als een aanhankelijk, vriendelijk en behulpzaam plaats die ontwikkelt zoals het zou moeten. Maar wanneer we onszelf zien als het wordt gecontroleerd, we waarschijnlijk het gevoel opgesloten of alleen. Gevoel alleen verhoogt de angst en angst. Vanuit dit perspectief, is onze wereld geworden een koude, donkere, onvriendelijke en angstaanjagende plek.

De effectieve oplossing wil is om te concentreren op wat er echt gebeurt en op onze reële behoeften, en ter vervanging van destructief gedragspatronen met constructieve alternatieven.

 

Bent u gewoon een andere Stress koptekst?

Stress is een interessant onderwerp, hebben we de neiging om te worden degenen die hoe veel stress we bepalen, zullen wanneer een bepaalde situatie optreedt.

Als een situatie wordt beschouwd als volledig slechte krijgen we meer benadrukt, en als het is niet te groot hebben we de neiging om niet te worden als benadrukt.

Dit leidt tot een vraag, wanneer we onze geest gebruiken om te bepalen onze perceptie van een situatie, kunnen we dingen te verminderen onze stress niveaus?

Hebben u ooit leunde achterover en onderzocht wat er gebeurt wanneer u gestrest raken? Meestal is er enige vorm van un-welcomed externe invloeden, dat is de belangrijkste factor in de stressrespons.

Of het nu een giftige persoonlijkheid of een ongewenste situatie, is dit meestal hoe het begint. Vervolgens zal er een mening over dit specifieke ding, die zal leiden tot onze stemming te veranderen en onze stress die afgaan van de schaal.

Maar als je op het moment een aantal vragen gesteld of had sommige manieren om te stoppen met de cyclus van verder te gaan, zou dit helpen?

De meeste mensen gaan door het hetzelfde cycli telkens ze gestrest raken, maar verandering die niets, een persoon of situatie zal komen in hun leven, als ze niet willen doen, zij zullen worden boos over het, en vervolgens dienovereenkomstig reageren. In plaats van als andere belangrijkste stress volgende keer dat je voelt jezelf gaan door de bewegingen, gebruik empathie-dit zal helpen u rust.

Wanneer u in de hitte van de situatie te nemen een stap bent terug en in plaats van met behulp van uw emoties en perceptie, doen alsof voor een tweede dat u een andere persoon of bedrijf dat maakt u voelen benadrukte-out.

Wat zijn uw gevoelens? Wat zijn hun motieven of doelen? Natuurlijk, we hebben de neiging om alleen te overwegen wat is belangrijk voor ons, maar wat belangrijk is dat de andere persoon?

Door begrijpen en gebruiken van empathie in stressvolle situaties, geeft het ons om beter te begrijpen. Dit betekent niet noodzakelijkerwijs de andere mensen of bedrijven maatregelen gerechtvaardigd zijn, maar sommige reden wanneer we begrijpen waarom een persoon op een bepaalde manier handelend dit verandert onze mening-dat is de sleutel tot marketing plan stress.

Ik had een voorbeeld van een bijzonder moeilijk persoon die me beginnen maakt te voelen gestresste regelmatig, maar dan, zodra deze persoon berouw of rechtvaardiging toont het verandert de manier waarop die ik erover bijna onmiddellijk nadenkt.

De gewoonte, als u doorlopen wanneer doen zelfs onderstreepte kan alleen worden gewijzigd door met behulp van deze eenvoudige techniek en vergeet niet, u kunt uw waarneming en Hiermee wordt uw antwoord, die houdt van de spanning in de track.

 

Hoe meditatie kan helpen u Stress te verminderen?

Meditatie is een effectieve oplossing te elimineren stress uit je leven. Elke keer dat u een beetje tijd om schoon te maken op je geest vanaf alle afleiding van het leven, bent je op de weg naar het hebben en behouden van een vreedzaam bestaan. Deze geestelijke staatssteun u voel me geweldig als u gaan over uw hele dag. Dit maakt het mogelijk om dingen in het juiste perspectief en ook vinden gemoedsrust. Iedereen moet bestuderen meditatie te vinden de manier van meditatie werken voor hen. Daarnaast zal u het testen van de meditatie op verschillende tijdstippen van de dag. Sommige mensen krijgen meer voordelen van meditatie overdag, terwijl sommigen willen mediteren op de nacht. Deze aanpassing van uw routine meditatie zal het positieve effect dat op je leven maakt.

Om te leren van meditatie, kunt u het World Wide web. Door te zoeken door de vele meditatie informatie aangeboden's, gidsen, cursussen en programma's online, krijgt u een beter begrip van de vele varianten van meditatietechnieken. U kunt ook kijken naar en vinden van specifieke boeken, muziek, DVD's en andere producten om u te bestuderen meditatie te helpen. Vaak tijden, de juiste manier om iets te leren is zo eenvoudig als het werken met iemand die een expert in het veld is.

De kwaliteit van uw levensstijl zal aanzienlijk verbeteren wanneer u meditatie begint. U zult volledig vrij van paniek en angst. Dit nieuwe niveau van duidelijkheid kan aanzienlijk verbeteren van uw gezondheid. Je hebt meer energie dan je mogelijk gedacht. Uw emoties worden geleidelijk veel meer positieve zoals u investeren de tijd om te leren van meditatie. Wanneer u deze praktijk, clearing u hoofdzakelijk uw geest negatieve energie. Je bent plotseling serene, genieten van de kleine dingen om je heen, en ervaring van stilte. Wanneer u zich beter over uw verbinding en de relatie met het volk en de wereld om je heen voelt, u zult genieten van interne vrede. Dit type van sereniteit is mogelijk via verschillende meditatietechnieken.

U moet bestuderen meditatie, u opent de ingangspoort naar een beter leven. In feite, kunt u aangeven welke prioriteit dingen in een veel meer verfijnde manier. Je voelt goed uitgerust en klaar om te gaan binnen uw leven met bewustzijn, mindfulness en aanvaarding. Deze prachtige kenmerken is meestal rechtstreeks verband houden met meditatie. Door het nemen van een beetje tijd uit uw dag tot meditatie praktijk dagelijks profiteren u uw gedachten, lichaam en geest. Zodra u gezond in deze aspecten van het leven bent, kan evolueren in de kwaliteit van uw dagelijkse bestaan als monumentale.

Meditatie moet slijpen uw individuele voorkeuren. Door aan te passen hoe en wanneer je mediteren, je er zeker van u krijgen het maximale bedrag van de uitkering. Bijvoorbeeld, sommige mensen de voorkeur aan om te mediteren na een lange dag werken, terwijl sommigen verkiezen om het te doen wanneer ze wakker eerste up. cursus uitvoering meditatie om uw levensstijl, zult u meer geneigd om te implementeren en oefenen en bestuderen.

De studie van meditatie creëert betere gezondheid, meer vreedzame staat van geest en verhoging van de energie met de minnaar. Door het beoefenen van meditatie, verbeteren u uw leven door middel van de duidelijkheid en het begrip.

 

Flash Stress beheren

U lijdt aan "Flash Stress"? Het is vriendelijk van stress die wordt geleverd bij u als een op hol geslagen trein. Het komt uit nergens op 200 mph, uw stresshormonen fakkels, je haar musses, vliegt door en laat je hijgend en vaak boos. Flash stress gebeurt zo snel dat u nooit had een kans om te zien aankomen en ontwijkende actie ondernemen. Stress kapen je gevoelens en je zult worden een hulpeloos passagier langs voor de rit!

Ik heb veel met een paar klanten die last hebben van dit type van stress. Ik zou zeggen dat ze meestal A Type A persoonlijkheid of "Hot-reactoren zijn". Maar ze ervaren deze echt snel, plotselinge flare stress, en voel verbaasd over hoe om te gaan met het.

We hebben gedetecteerd dat deze drie vragen kunnen helpen:

Wat ik voel nu?

Voel je je emoties. Niet oordelen hen of hen label erkent slechts hen., en vervolgens te laten gaan. Neem een diepe adem, lasso tool stress en ademen it. wij zo vaak negatieve oordelen over wat we voelen dat wij onze stress verhogen. Gewoon erkennen gevoelens zonder beslissingen maak een neutrale ruimte, en geef de flare stress aan de resterende energie natuurlijk.

Wat verschil zou dit een jaar vanaf nu doen?

Het effect van de huidige situatie, en als het maakt een verschil in je leven in een jaar van nu-laat het gaan. (Voel je vrij om te gebruiken een kortere schaal als een week of een maand, indien van toepasing). Haal diep adem en laat u uw greep op de situatie. Laat stress energie resterende.

Ben ik handelen op een manier die verenigbaar is met wie zal ik?

Ga terug en kijk naar uw gedrag. Bent u trots op hoe u op dit moment zakendoet? Als u niet zoals de "u-van-het-moment" sommige wijzigingen aanbrengt en gedraagt zich als de persoon, zou u willen worden. Intensivering buiten jezelf in een moment van overmatige stress is moeilijk, maar u bent de enige die beslissen kan als uw gedrag strookt met de persoon die u wilt worden.

Flash stress is meestal intermitterende; u gaat als een raket en vervolgens terugkeert naar de aarde langzamer. Dit type van stress "flash" kunst is dat het meestal heeft gegaan en vrij snel vergeten. Als een algemene richtlijn, als stress is langer dan 10 tot 15 minuten, Act legen van de resterende stressvolle emoties. Als je merkt dat je keer affakkelen in stress één of meer per dag, dus je moet reiken voor hulp. Het langetermijneffect van de dagelijkse stroom van stresshormonen zou zeer schadelijk is voor hun gezondheid, en het is waarschijnlijk dat uw relaties met anderen ook zal lijden.

Katherine Everitt-Newton is Stress Coach. Haar directe en humoristische stijl helpt professionals en ondernemers bestrijding van stress en vinden verlichting met instant office-vriendelijke stress managementtechnieken. Katherine houdt om te praten over stress relief en draait een reeks workshops op stress controle voor kantoorpersoneel.

4 eenvoudige manieren om te verminderen Stress door het nemen van controle

Als stress relief oorzaken u benadrukken, u moet een andere aanpak. Hoewel stress is een onderdeel van het dagelijks leven kan worden verlengd, overmatige stress veroorzaken ernstige gezondheidsproblemen, dus goede spanningshulp is essentieel als u wilt gezond te blijven. Maar terwijl sommige mensen het makkelijk vinden om te ontspannen na een drukke dag, anderen vinden actieve ontspanning zo belastend is dat het maakt een bezoek aan de tandarts kijken aantrekkelijk. Als u wanneer u zo veel op je bord hebt meditatie ook moeilijk vinden, moet u nemen een andere benadering te benadrukken opluchting. Maar hoe kunt u ontspannen wanneer je wilt eigenlijk hebben meer uren in de dag?

Hoewel allemaal gestresste verschillende mate, zelfs in de dezelfde omstandigheid voelen, blijft één ding constant. Wij allen gestrest raken als we het gevoel dat we niet in controle zijn. Wanneer u worden geconfronteerd met een situatie waar u controle hebben verloren, of heeft geen controle over de uitkomst, zal uw stress niveaus stijgen naarmate de tijd verstrijkt door. U zijn gespannen, droog je mond en je bent waarschijnlijk te hebben moeilijkheid slapen. Als u wilt om dit alles te compenseren, zorg ervoor dat u identificeren van de manieren waarop u positieve controle over je leven nemen kunt. Dit zal hebben een verzachtende invloed op je leven en zal u helpen zich voelt meer in controle in de stressvolle gebieden van je leven.

Bijvoorbeeld, wanneer u een kritische werk deadline nadert hebt, zorg ervoor dat u niet doen vrijwilliger om te organiseren een sociale uitje voor de ouders van uw kinderen klasgenoten of werken van sociale vormgeving. Zeg 'nee' is zeer versterken en radicaal verminderen uw stress niveaus.

Als u een project opent waarvoor invoer van andere mensen, doen al uw onderzoek van tevoren. Laat iedereen weten als wanneer en welke u invoerbronnen gebruik wilt maken van hen, en zorg ervoor dat ze geven je wat je nodig hebt in een tijdig. Dit zal u toelaten om in controle en actief van uw stress niveaus blijven.

Een benadering van zo veel verschillende gebieden van uw leven mogelijk om op te probleemoplossen. Dit kan of mag niet inhouden dat uw specifieke stressfactoren, maar omdat je controle over zo veel andere gebieden van je leven hebt, zal dit een psychologische knock hebben op effect op uw algehele houding en op uw algehele stress. Hier zijn vier technieken die kunnen helpen u daarbij:

1. Plan effectief. Instellen en volg de dagelijkse, maandelijkse, jaarlijkse en lange termijn plannen. Dit zal helpen begeleiden uw beslissingen in zowel uw zakelijke en persoonlijke leven. Leren om nee zeggen tegen die dingen die uw doelen niet ondersteunen.

2. Correct communiceren. Zorg ervoor dat u raadplegen aanwezig die kunnen worden beïnvloed door hen bij de planning en besluiten. Dit krijgt ieders kopen vanaf het begin en te voorkomen dat onnodige spanningen bouwen.

3. Wees flexibel. Er is meer dan een manier om de huid een kat, en meer dan een manier een project uit te voeren. Als u zich op het eindresultaat in plaats van het proces concentreren, krijgt u minder benadrukt wanneer onverwachte gebeurtenissen, met name als ze uw heer zijn. Om te werken om hen heen.

4. Gemakkelijk te ademen. Neem een moment te nemen sommige diep adem en opzettelijk uw spieren los voordat u toepast om te werken. Dit zal u helpen om te ontspannen en je focus te verbeteren zodat kunt u meer gedaan.

Met behulp van deze verschillende methoden om de controle die u over zo veel van je leven mogelijk hebt, zal fungeren om de stress in je hele leven te verminderen.

 

Stress symptomen-Stop leven in angst!

Stress verwijst naar de krachten in en buiten van een persoon is van invloed op die persoon. De betrokken persoon heeft de neiging om te reageren op verschillende manieren, die op hun beurt van invloed op hem of haar en van het milieu om hem heen. In tegenstelling tot de gemeenschappelijke misvatting dat stress een negatieve ervaring heeft, biologische, stress zou neutraal, positief of negatief. De externe of milieu factoren omvatten uw werk, relaties, huis en andere situaties, problemen, uitdagingen en verwachtingen die u in uw dagelijks leven, evenals de werkelijke fysieke omgeving wordt geconfronteerd. Zal de interne factoren, dit is het antwoord, produceert uw lichaam als gevolg van stress veroorzaken factoren, die uw algehele gezondheid status, hoeveelheid slaap omvat en/of rusten u hebben en uw voeding staat.

Wanneer individuele en door overmatige stress, ondergaan een lange reeks van stress-symptomen die kon worden waargenomen. Deze symptomen kunnen gedrags-, emotionele of zelfs fysieke hen. de werkelijke symptomen variëren sterk van de ene persoon naar de andere. Echter, er zijn enkele symptomen die worden gemeld door de meeste van de betrokken personen. De algemene fysieke tekenen of symptomen mensen met overmatige stress zal ervaren vermoeidheid, enkele verstoring in slaap, werkgerelateerde spier en spanningen, storingen in de maag en hoofdpijn omvat.

Als het gaat om de emotionele en/of gedrags symptomen van stress, met inbegrip van gemeenschappelijke degenen die de meeste mensen manifesteren een zeer nerveus en bezorgd wordt. In aanvulling hierop kan er veranderingen in de eetgewoonten van een enkele persoon. Sommige mensen kunnen eten zo weinig, terwijl anderen wilt gebruiken als een reactie op de stress die zij ondergaan. De andere voorkomende symptomen die verschijnen onder deze categorie van stress is het verlies van energie en enthousiasme, wijzigingen in stemming, evenals sommige prikkelbaarheid. Tot slot, depressie kan komen, en dit is heel ongezonde. Al deze symptomen zijn niet specifiek voor een bepaalde niveaus van stress, zoals zij kunnen ook worden veroorzaakt door sommige medicijnen, een persoon met behulp van, evenals andere psychologische omstandigheden.

De andere stress-symptomen die worden weergegeven zijn hogere neiging te betrekken bij de gedragingen die ongezond zijn. Wanneer een persoon onder veel stress is, het is gebruikelijk om ze gezien gebruik overmatig alcohol, sigaretten of drugs. De meeste mensen misbruik maken van het feit deze stoffen die ze voorstellen dat enige opluchting zal worden verkregen van deze stoffen ze misbruik. Qua voedingswaarde, mensen onder stress hebben meer kans om een besluit te zijn ongezond om zich overgeeft aan ongezonde voedingsmiddelen te nemen, er is niet een uitgebalanceerd dieet, eet zo weinig of overslaan maaltijden, als ze het gevoel dat "ze niet schelen."

Tot slot, de symptomen van stress verschilt sterk van de ene persoon naar de andere als het niveau van stress ze kunnen weerstaan is anders. In aanvulling hierop zal de symptomen verschijnen voor mensen die zijn niet in staat te beheren hun stress of beheren het ziek worden verschillende.

 

Emotionele Stress-begrip stressgerelateerde stoornissen

Emoties worden beschreven als een gevoel dat er wordt uitgedrukt door een menselijke reactie op vele evenementen. De reactie kunnen blij, verdrietig, boos, boos, vreugde, liefde, angst en nog veel meer. In gevoelens is er een overeenkomstige gezichtsuitdrukkingen. Dit kan laten zien hoe een persoon voelt. Er zijn mensen die zijn gevoelige, gemakkelijk voedsel op de kleine dingen. Er is de gelukkige mensen, ongeacht wat er zal gebeuren is ze altijd gelukkig. Persoonlijkheid van de persoon, die kan worden onthuld door de emoties. Met de gevoelens door mensen, zal het uitwijzen of deze persoon inhoud in leven of strijd. Elke persoon heeft hun eigen gevoelens. Emotie is al onderdeel van het leven van mensen. Zelfs in de dood bepaald gezichtsuitdrukkingen kunnen, indien de persoon gelukkig of niet overleden. Geen mens heeft geen emoties.

Een onaangename voorwaarde voor emotionele stimulatie die mensen voelen in omstandigheden die zij als gevaarlijk voor hun robuustheid erkennen is stress. Puberteit is een fase van emotionele stress, ten gevolge van plotselinge transformatie plaatsvindt op beharing. Een massa van mensen geloven dat emoties zoals stress, een sensibilisatie inducerende. Bijvoorbeeld, kan een persoon met astma hebben zorgen over het verliezen van de mogelijkheid om te nemen in lucht of zelfs stik tot de dood. Depressie is een van de meestal brede geestelijke zwakheden. Sommige mensen beschrijven de spanningen als een gebeurtenis die brengt over een gevoel van angst of woede. Deze effecten omvatten verhoogde hartslag en spierspanning. Aandoeningen veroorzaakt door stress bestaan van verhoogde bloeddruk, hoofdpijn, rugpijn, ziekten van de huid, Prikkelbare darmsyndroom en jeuk. Stress belemmeren de prestaties van het immuunsysteem, om mensen meer vatbaar voor talrijke infecties.

Wanneer mensen stress ervaren, hun hart klopt sneller, bloeddruk stijgt, en andere body systems voorbereiden om de waargenomen bedreiging. Wanneer een persoon optreedt enigszins dynamisch beheren een risico, deze systemen terug kon gaan naar normaal. Gevangen in het verkeer, voor een baan, kan ertoe leiden dat lichaam om te reageren. Verontrustende gebeurtenissen zoals ongevallen, rampen of strijd vergaderingen kunnen maken op een aandoening genaamd post-traumatische stress-stoornis.

Beheer van stressgerelateerde aandoeningen zal afhangen van de bepaalde aandoening. In sommige gevallen is beperkt tot het verminderen van de relevante individuele belangrijke indicatie beheer. Therapieën gericht de bron van stress verlichten of bovendien efficiënter uitvoert met het kunnen we het onderwerp van stress, we hebben belangrijke termijnen om te voldoen aan, of hebben genoeg tijd om te voltooien alle onze verantwoordelijkheid. Vaak, mensen die de stress van splitst in de werkplek of in openbare verenigingen, zoals een begunstigde beoordeling van een ouder of een meningsverschil met metgezel doorstaan. Ze zijn misschien grotendeels vatbaar voor stress in de gebeurtenissen op het gebied van het risico van mislukking of verlegenheid. Anderen hebben enorme angsten met vinden die zijn gekoppeld aan specifieke bedreigingen zoals slangen, ziekte, stormen of vliegen in een vliegtuig samen met bezorgd zodra ze deze vermeende angst tegenkomen. Belangrijkste leven ondervinden hetzelfde als het verlies van een lieve, is een bron van ernstige stress.

 

Hoe u een angst van een fobie

Angsten en fobieën zijn angsten familie van gedrags verstoringen. Mensen hebben de neiging om deze termen door elkaar gebruiken. Er is echter een groot verschil tussen de twee. Laten we eens kijken als ik u bepalen helpen kan of u een angst of fobie ervaring.

Eerste laten we een poging om te definiëren van elk van deze. Een 'angst' kunnen mild, gematigd of intens. Het is een gevoel van ongemak in het lichaam. Da angsten en emoties, we voelen het in het lichaam, geen gedachten. De gedachten denken gedachten. De behuizing voelt emoties. Angst kan worden gevoeld in de borst, buik, benen, schouders, enz. Nogmaals, angst kan variëren van mild tot intens. Ongemak kan mild tot intens zijn. Een angst verhinderen ons dingen te doen. Het maakt het wat minder comfortabel. Maar dit maakt ze niet onmogelijk om te doen.

Angst houdt meestal een puls te voorkomen, wij vrezen. We kunnen proberen te verplaatsen vanaf angst produceren. Met andere woorden, voorkomen vi. Deze hindernis kan de vorm aannemen van praten niet over iets slaat klasse of werk, of iets dat ervoor zorgt dat ons niet in contact komen met het ding of een persoon die is de bron van angst of angst. Angsten zijn normaal. Het is vaak een afvuren van de "Vlucht of vlucht" reactie. Slechts twee angsten zijn hardwired in onze neurologie bij de geboorte. Dit zijn de angst van vallen en angst voor luide geluiden. Onze voorouders nodig deze angsten om te overleven leven op de vlaktes. De nodig zijn voor een gezonde angst vallen om te verzekeren dat zij houden zou op strakke wanneer klimmen bomen wortelgroenten voor voedsel en onderdak te bouwen. luide geluiden in de vorm van een dier ROAR was een noodzaak een run te maken als niet steeds diner voor het dier. Als je leeft, betekent dit dat uw voorouders sterke overleven vaardigheden had ontwikkeld. Ze liep, verborg, gejaagd en had goed genoeg sensorische gezichtsscherpte hen toestaan om te overleven. Mensen met slechte sensorische gezichtsscherpte doen niet it. begrijpen de juistheid van deze reacties, in sommige situaties kan gaan een lange manier in het helpen van ons door hen.

Onze interpretatie van deze in de moderne wereld kunt wijzigen. Het is ons intellect, die in onze weg. Wij interpreteren intellectueel sensaties naast hen het gevoel, wij interpreteren ze onjuist en met teveel generalisatie. Belang, we dezelfde criteria toepassen op de verschillende situatie, wanneer de algemene criteria heeft geen relevantie. Re-Framing ervaring is vooral handig bij het veranderen van de ervaring. Dit betekent dat wij een nieuwe belang in de sensaties stellen. Misschien, re-name we eigen sensaties. Bijvoorbeeld, vereist een roller coaster ride 'spannend' in plaats daarvan als 'enge.'

Angst is onhandig, irriterend en ongemakkelijk. Een "fobie" is op een ander niveau van ervaring. Een fobie is net als een angst op steroïden. Het is groter, sterker, en het antwoord is aanzienlijk meer extreme. Vermijden reactie met een fobie is zo extreem dat een persoon dingen te zijn schade kunt vermijden. Een fobisch reactie kan worden gekarakteriseerd door de meest ernstige vorm van geweld. De persoon met de fobisch reactie lijkt niet meer onder controle, zoals ze zijn op zoek naar vrijheid van de stimulus de reactie veroorzaakt. Een persoon kan meedogenloos worden uitgevoerd uit een kamer of verkeer.

Ik geef twee voorbeelden van echte leven zodat u kunt begrijpen het verschil tussen angsten en fobieën. Ten eerste, laten we eens kijken angst of fobie van bijen. Een persoon met een 'angst' van bijen ziet dat een honingbij is in de buurt van door. ze kunnen een verbale opmerking maken. Ze kunnen "vingers" bee weg. Zij kunnen zeggen iets als "Ik hou bijen niet." We hebben allemaal gezien van een persoon.

De reactie op 'bee fobie' is heel anders. In een fobisch antwoord geeft de persoon van hun stoel. Zij kunnen uitvoeren over de werf. Verbalizations willen schreeuwen. De reactie is over de top en soms hysterisch. Ik bedoel niet 'fun' hysterisch. Ik denk deze show 'Hysterie' in een klinische gevoel. U kunt zien naar beneden rechts gek. En voor de rest van ons, Nou, het is heel vermakelijk.

Een ander gemeenschappelijk angst en fobie naalden. Veel mensen hebben een angst, of echt een afkeer van de arts naald. Ze houd niet van moetend geven een bloedmonster. Ze willen niet krijgen van een injectie. Ze voelen zich ongemakkelijk. Ze kunnen kijken wanneer een arts of verpleegkundige of een phlebotomist de naald invoegt. Eigenlijk alleen de tweede lezing, kunnen sommigen van u ongemakkelijk doen.

Een persoon met een fobie van naalden zal veel serieuzer reageren. Ze kunnen letterlijk doorgeven. Bij het minste wat ze zullen voelen zwakke benen. Kunnen zij misselijk punt braken. Tijdens het testen van dit in mijn kantoor, bereiken ik in mijn bureaula terwijl het vertellen van de client, die ik zal brengen een spuit om te testen hun reactie. Natuurlijk heb ik niet echt in mijn lade. Ik trek uit een pen op een manier dat het lijkt op een naald. Als de client terug in uw stoel, of maak een verhuizing naar de deur duwt, is het vrij zeker dat in het geval van een fobie.

Er zijn vele effectieve manieren om te behandelen een fobie. Cognitieve gedragstherapie (CBT) wordt verondersteld te zijn zeer effectief. Systematische desensibilisatie is zeer effectief en duurt meestal 14 weken evaluatie om te voltooien. Ik zou willen misbruiken sommige NLP en hypnotherapeutic technieken die leent zootje van CBT en desensibilisatie. Ik mijn technieken, omdat ik denk dat ze lenen van andere goede therapieën en voeg in de waarde van de therapeutische tijdsbestek condenserend.

Ik hoop dat dit korte artikel nuttig is bij het helpen u bepalen als u een angst of fobie ervaren. Natuurlijk, is er geen substituut voor een professionele beoordeling. Dit is niet bedoeld ter vervanging van een professionele beoordeling. U kunt overwegen contact met mij opneemt en ontvangen een evaluatie in persoon of via de s Skype Internet-sessie. Hoe dan ook, ik zou blij zijn om te kunnen oplossen van uw probleem.

John B Hudome, DCH, LCSW
Dr. Hudome ia arts van klinische hypnotherapie met een zeer actieve praktijk in Maple Shade, NJ. John is sinds 1984 een praktiserend arts. Hij begon om onderzoek te doen en medische hypnose en hypnotherapie in 1989. Dr. John zeer efficiënte technieken gebruikt om te helpen klanten te krijgen van de veranderingen die ze willen. Hij kan gecontacteerd worden op johnhudome@gmail.com,