Toen ik in dramaschool, kwam de grote Amerikaanse actrice Annette Bening om te spreken met mijn klas. Een student hier gevraagd hoe ze "overwon" haar plankenkoorts. Ze lachte, en zei dat ze niet had. In plaats daarvan, ze beschreef een bewust bewustzijn en de aanvaarding van de angst ze v??r een scène ervaart. Ze zei dat ze zou hebben een vreedzame gesprek met zichzelf, iets als: 'Oh mijn, mijn handen trillen, mijn hart klopt en ik ben nu echt nerveus. Interessant. Goed om te weten. Nerveus Annette Alright, let's go to werken!"
Zoals zo veel van ons lijden is angst zelf niet aangeboren destructieve; het is onze starre reactie te vrezen dat ons in de gevangenis houdt. In tegenstelling tot MS Bening is de meeste mensen de geconditioneerde reactie te vrezen te weerstaan en contract. Als huiverend met je lichaam wanneer u uw teen stub, eerder dan het gevoel van onze angst, we gespannen eromheen en verdedigen tegen het. Sommigen van ons uitvoeren vanaf angst door zelf medicatie met drugs, seks, eten of een andere anesthetizing afleiding. Sommigen van ons vechten angst als een shaming de boor sergeant, dwingen ons om te "muscle via" en "veroveren" onze angsten.
Niet alleen doen deze reacties vaak niet adequaat verwerken en angst op te lossen, zijn ze afbreken op een fysieke, emotionele en psychologische niveau. Wanneer we vechten tegen, of het ontvluchten, maken we vrezen een vijand. Door cultiveren een medelevende, in plaats van agressieve aanpak te vrezen, kunnen we het bevriend, kalmeren het en leren. Het lijkt zeker te hebben gewerkt voor Annette.
Hier zijn 5 manieren om vrienden met uw angst te maken:
1.) ik heb het al eerder gezegd, ik zal het nogmaals zeggen! Gewoon ademen: Onze geconditioneerde reactie te vrezen is om dingen te versnellen tot. Uw adem is het krachtigste hulpmiddel dat u eigen twee vertragen uw innerlijke ritme en ontspanning te bereiken. Wanneer we zijn angstig de adem contracten in snelle en ondiepe inhales met onvolledig is. Bewust proberen te verdiepen uw adem in de buik. Gebruik uw adem als een manier van mededogen communiceren met jezelf en je angst. Stel je voor elke volledige inhale verstrekken voeding en zorg, en elke volledige uitademen hulpverlening. Een geschoolde mind-body therapeut kan u helpen om essentieel cultiveren zelf rustgevende techniek.
2.) Don't reizen in de tijd: de geest is een incredible time machine. Een angstige geest is "geobsedeerd" door de pijn van het verleden, of de anticipatie van pijn in de toekomst. Zoals u zitten kijken naar uw adem van de geest merken verlangen om anywhere but here. Zoals elke zorgwekkende gedachte komt door je hoofd het bestand onder "verleden" of "toekomstige" en kom dan terug naar uw adem. De adem, als uw leven, gebeurt nu, dat is waar uw macht ligt.
3.) Grond in uw lichaam: zoals de adem, de gewaarwordingen in je lichaam zijn ook gebeurt op dit moment, en anker aandacht aan hen kunt u naar het huidige moment. Wanneer we bang zijn laten we ons lichaam. Twee re-Cultivate praktijken wonen in je fysieke wezen. U ziet de angst in je leven waar. Inblazen die plaatsen. Stuur uw aandacht uit het hoofd waar alles draait en in het lichaam waar u kunt waargenomen sensaties zonder te worden geconsumeerd door hen.
4.) Hoe oud is het? Nadat u hebt bereikt een niveau van huidige gecentreerd bewustzijn, zou kunnen je afvragen hoe oud deze angst voelt. Als u trauma in de kindertijd ervaren, een stressvolle gebeurtenis kan leiden tot ons terug naar de leeftijd toen we gekwetst waren. In het herkennen van de activering van een eerdere wond krijg je inzicht in waar zich "unfinished business" in uw psyche dat is vragen om te worden gezien, gehoord, en genezen.
5.) Vergeet niet Rilke: een van mijn favoriete citaten door een van mijn favoriete dichters, Rainer Maria Rilke, Staten: "misschien alles die ons beangstigt is, in haar diepste wezen, iets hulpeloos dat wil onze liefde." Als u hoe oud je angst is identificeren kunt, moet u dan leren hoe te dat pijn het bovenliggende object. In plaats van schelden angst alsof het een beschamend tekortkoming, kalmeren het alsof het een gewonde kind. Nabaztag vrezen wat het nodig heeft. Werken met een therapeut kunt u zelfzorg technieken om in die behoeften te cultiveren. Angst is een deel van de mens, wanneer we Rilke advies (altijd een verstandige zet nemen) en het met liefde en mededogen, bevriend we kunnen benutten zijn energie en informatie voort te brengen meer authenticiteit en creativiteit in ons leven.
No comments:
Post a Comment